პლანკი ერთ-ერთი საუკეთესო კალორიების დამწვარი და სასარგებლო ვარჯიშია. ფიცრის დაჭერა ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე კუნთს, რითაც სარგებლობს თქვენი სხეულის ძირითადი სიძლიერით. მხოლოდ არ იწვის ცხიმს მუცლის მიდამოში, ისინი ასევე მუშაობენ გაუმჯობესებული პოზის, მოქნილობის და ასევე უფრო მჭიდრო მუცელზე.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ პლანკინგით?
ფიცარი არის უაღრესად ეფექტური იზომეტრიული ვარჯიში, რომელიც წვავს დაახლოებით ორ-ხუთ კალორიას წუთში, სხეულის წონის მიხედვით.
2 წუთიანი ფიცარი კარგია?
მოწყობილ, ჯანსაღ ბიჭს უნდა შეეძლოს ორწუთიანი პლანკის გაკეთება. ჯონმა ასევე ნათლად იცის ორ წუთს გადასვლის მნიშვნელობა: არ არსებობს.”საკმარისია საკმარისია”, - ამბობს ის. ეს უბრალოდ ფიცარია.
რამდენი ხანი უნდა დავგეგმო?
ექსპერტების უმეტესობა გვთავაზობს, რომ 10-დან 30 წამამდე საკმაოდ ბევრია. „ფოკუსირება მოახდინე მცირე დროის რამდენიმე ნაკრების გაკეთებაზე“, - ამბობს L'Italien. წინსვლისას შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ფიცარი ერთი ან თუნდაც ორი წუთის განმავლობაში, მაგრამ არ გადახვიდეთ ამას.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
