მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა. … ნაკლები კალორიების მიღების ერთ-ერთი გზა არის ცხიმების მიღების შეზღუდვა.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
ვისცერული ცხიმების დაწვის თქვენი პირველი ნაბიჯი არის მინიმუმ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში ან კარდიო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა. მუცლის ცხიმის სავარჯიშოები მოიცავს:
- სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
- რბენი.
- ველოსიპედი.
- ნიჩბოსნობა.
- ცურვა.
- ველოსიპედით.
- ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები.
100 კრუნჩი დღეში რამეს გააკეთებს?
მე ხშირად მეკითხებიან, მიიყვანს თუ არა ჩაჯდომის ან კრუნჩების გაკეთება ადამიანებს მატონიზირებელ ექვსპაკეტიან მუცელზე, რომელსაც ისინი ეძებენ. სამწუხაროდ, მაშინაც კი, თუ დღეში 100 კრუნჩს გააკეთებთ, თქვენ არ დაკარგავთ მუცლის ცხიმს შანსი არ არის. … მუცლიდან ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზა არის ცხიმის დაკარგვა მთელი სხეულიდან.
რამდენი კრუნჩი უნდა გავაკეთო დღეში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
მიუხედავად ამისა, კრუნჩხვები, როდესაც რეგულარულად და სწორად კეთდება, ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რამდენი კრუნჩხვა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ყოველდღიურად? 10-12 გამეორება და სამი კომპლექტი კრუნჩები საკმარისად კარგი იქნება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი ან სამი ვარიაციის სამი კომპლექტი, რათა ჩართოთ კუჭის სხვა კუნთები.
შემიძლია დავკარგო მუცლის ცხიმი კრუნჩის გაკეთებით?
მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მუცლის უფრო ბრტყელ და ტონუსს. სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წელის გათეთრებას და მუცლის ტონუსს, მოიცავს ველოსიპედებს, ფიცრებს და გვერდითა ფიცრებს.
