Სარჩევი:
ვიდეო: გეხმარება კითხვა დაძინებაში?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
დიახ, შეიძლება დაგეხმაროს დაძინებისთვის საჭირო დროის დაჩქარებაში რადგან ძილის წინ წიგნის კითხვა სტრესის შემცირების ცნობილი საშუალებაა, ის ასევე დაგეხმარებათ დაცემაში. უფრო სწრაფად სძინავს. გარდა ამისა, ახალი ინფორმაციით ან სხვისი ისტორიით თქვენი ტვინის ყურადღების გადატანით, ამან შეიძლება გონება გაგიქროთ საკუთარი პრობლემებისგან.
საწოლში კითხვა ცუდია?
საქმის სიმართლე სადღაც შუაშია. სწორია, რომ მწოლიარე კითხვამ შეიძლება დაძაბოს თქვენს თვალზე. თუმცა, პრაქტიკა მხედველობას არ წაგართმევს. მაშინაც კი, როცა საქმე საწოლში კითხვას ეხება, გაითვალისწინეთ თვალის ჯანმრთელობის შემდეგი რჩევები.
მძინავს კითხვა?
როგორც წესი, როცა ვკითხულობთ, ამას ვაკეთებთ კომფორტულ პოზაში - მჯდომარე ან დაწოლილი - წყნარ ადგილას და ხშირად დღის ბოლოს ან შემდეგ უფრო ენერგიული აქტივობები, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს რელაქსაციისა და ძილიანობის მდგომარეობას.
დაძინებამდე კითხვა ცუდია თქვენთვის?
წიგნის გატეხვა ძილის წინ ასევე დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში: 2009 წელს სასექსის უნივერსიტეტის მკვლევარების კვლევამ აჩვენა, რომ კითხვა ექვსი წუთი ამცირებს სტრესს 68%-ით(უფრო დამამშვიდებელი ვიდრე მუსიკა ან ფინჯანი ჩაი), რითაც ასუფთავებს გონებას და ამზადებს სხეულს ძილისთვის.
წავიკითხო თუ დავიძინო?
კოგნიტიურმა ნეიროფსიქოლოგმა, დოქტორმა დევიდ ლუისმა აღმოაჩინა, რომ „ კითხვა საუკეთესოდ მუშაობდა, ამცირებს სტრესის დონეს 68 პროცენტით“. … ძილის საბჭო ამბობს, რომ „ადამიანების 39%, რომლებსაც აქვთ ძილის წინ კითხვა, კარგად სძინავთ“. ლოგიკურია, რომ აქტივობა, რომელიც ამცირებს სტრესს, სასარგებლოა ძილის წინ.
გირჩევთ:
დამეხმარება ცეცხლოვანი ბურთის დაძინებაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი დაგეხმარებათ დროებით დაძინებაში, ეს არ იწვევს უკეთეს ძილს. ალკოჰოლს შეუძლია REM ძილის შეფერხება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გახშირებული შარდვა, რაც ნიშნავს, რომ შესაძლოა ღამით ადგომა მოგიწიოთ .
გეხმარება თუ არა როზმარინის ჩაი დაძინებაში?
შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და მეხსიერება ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 500 მგ პერორალური როზმარინის მიღება ორჯერ დღეში 1 თვის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვის დონეს და აუმჯობესებს მეხსიერებას და ძილის ხარისხს კოლეჯის სტუდენტებში.
გეხმარება მელასა დაძინებაში?
მიიღეთ ერთი კოვზი შავი სტრაპის მელასი ენერგიის გასაძლიერებლად. 12. ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება - ძილის წინ მიღებისას, კალციუმი და მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს მოდუნებაში და ხელს უწყობს მშვიდ ძილს. უგემრიელესი სასმელი ძილის დროს . რა სარგებელი მოაქვს მელასს?
ეხმარება თუ არა დამამშვიდებელი მუსიკა ბავშვებს დაძინებაში?
2020 Philips-ის გლობალური ძილის გამოკითხვამ დაადგინა, რომ გამოკითხულთა 52%-მა სცადა დამამშვიდებელი მუსიკა ძილის გასაუმჯობესებლად და მუსიკა არ მუშაობს მხოლოდ უფროსების დასამშვიდებლად, ის ასევე მუშაობს ბავშვები - ჯერ კიდევ დაბადებამდე. მეცნიერება ვარაუდობს, რომ მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ბავშვის გრძნობები, სანამ ის ჯერ კიდევ საშვილოსნოშია .
გეხმარება ღამის ქუდი დაძინებაში?
ღამის თავსახურმა შეიძლება დაგძინოთ, მაგრამ გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ის ასევე გაგიადვილებთ ძილს … ღამის ქუდი. სინამდვილეში, ექსპერიმენტულად (და ანეგდოტურად) აჩვენა, რომ ცოტა სასმელი გვეხმარება უფრო სწრაფად დაძინებაში და ღამის პირველ ნახევარში ნელი ტალღის ან ღრმა ძილის გაზრდა .
