როგორ დავიკლოთ წონაში დაწოლისას?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

12 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ძილის დროს

1. მიიღე საკმარისი ძილი. …
2. ნუ იქნები კარდიო ნაგავი. …
3. შეასრულეთ წონით ვარჯიშები. …
4. დაამატეთ ხელის ან ტერფის სიმძიმეები თქვენს სიარულს. …
5. გადაკეცვა წინ 5 წუთის განმავლობაში. …
6. დაიძინეთ უფრო გრილ და ბნელ გარემოში. …
7. მიირთვით გრაფიკით. …
8. მიირთვით მცირე სადილი.

შეიძლება წონაში დაიკლოთ მთელი დღე საწოლში?

დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება სხეულის წონის მიხედვით. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც იწონის 150 ფუნტს, შეიძლება დაწვას 46 კალორიას საათში ან 322-დან 414 კალორიამდე ღამით.და ადამიანი, რომელიც იწონის 185 ფუნტს, შეიძლება დაწვას დაახლოებით 56 კალორია ან 392-დან 504 კალორიამდე სრული ღამის ძილისთვის.

წონაში მეტს იკლებთ დაწოლისას?

ძილი სხეულის აღდგენისა და რეგენერაციის დროა⁵ იმისათვის, რომ ეს უფრო ეფექტურად გავაკეთოთ, ჩვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა, სუნთქვა შენელდება და მეტაბოლიზმი იკლებს. საშუალოდ, ადამიანების უმეტესობა წვავს დაახლოებით 15%-ით ნაკლებ კალორიას ძილისას, შედარებით მათი ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი დღის განმავლობაში..

როგორ შევამცირო მუცელი 7 დღეში?

დამატებით, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში

1. ჩართეთ აერობული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. …
2. შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები. …
3. დაამატეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზი. …
4. დაიწყე დღე ცილოვანი საუზმით. …
5. დალიეთ საკმარისი წყალი. …
6. შეამცირეთ მარილის მიღება. …
7. მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკოვანი.

გეხმარება თუ არა შიშველი ძილი წონის დაკლებაში?

შიშველი ძილი უფრო ჯანსაღია

შიშველი ძილი აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის გეხმარება წონის დაკლებაში აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა. რომ ძილის დროს გაგრილება აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ ყავისფერ ცხიმს ქმნის, რომ გათბობა.