12 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ძილის დროს
- მიიღე საკმარისი ძილი. …
- ნუ იქნები კარდიო ნაგავი. …
- შეასრულეთ წონით ვარჯიშები. …
- დაამატეთ ხელის ან ტერფის სიმძიმეები თქვენს სიარულს. …
- გადაკეცვა წინ 5 წუთის განმავლობაში. …
- დაიძინეთ უფრო გრილ და ბნელ გარემოში. …
- მიირთვით გრაფიკით. …
- მიირთვით მცირე სადილი.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ მთელი დღე საწოლში?
დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება სხეულის წონის მიხედვით. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც იწონის 150 ფუნტს, შეიძლება დაწვას 46 კალორიას საათში ან 322-დან 414 კალორიამდე ღამით.და ადამიანი, რომელიც იწონის 185 ფუნტს, შეიძლება დაწვას დაახლოებით 56 კალორია ან 392-დან 504 კალორიამდე სრული ღამის ძილისთვის.
წონაში მეტს იკლებთ დაწოლისას?
ძილი სხეულის აღდგენისა და რეგენერაციის დროა5 იმისათვის, რომ ეს უფრო ეფექტურად გავაკეთოთ, ჩვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა, სუნთქვა შენელდება და მეტაბოლიზმი იკლებს. საშუალოდ, ადამიანების უმეტესობა წვავს დაახლოებით 15%-ით ნაკლებ კალორიას ძილისას, შედარებით მათი ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი დღის განმავლობაში..
როგორ შევამცირო მუცელი 7 დღეში?
დამატებით, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში
- ჩართეთ აერობული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. …
- შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები. …
- დაამატეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზი. …
- დაიწყე დღე ცილოვანი საუზმით. …
- დალიეთ საკმარისი წყალი. …
- შეამცირეთ მარილის მიღება. …
- მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკოვანი.
გეხმარება თუ არა შიშველი ძილი წონის დაკლებაში?
შიშველი ძილი უფრო ჯანსაღია
შიშველი ძილი აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის გეხმარება წონის დაკლებაში აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა. რომ ძილის დროს გაგრილება აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ ყავისფერ ცხიმს ქმნის, რომ გათბობა.
