ველოსიპედით შეგიძლიათ შეამციროთ მუცლის ცხიმი?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.

რამდენი უნდა ველოსიპედით დღეში წონის დასაკლებად?

წონის დასაკლებად, ვარჯიშის ამერიკული საბჭო (ACE) ამბობს, რომ მოგიწევთ ველოსიპედით ზომიერად ინტენსიურ დონეზე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ერთდროულად დაწვა კიდევ უფრო მეტი კალორია, თქვენ მოგინდებათ ველოსიპედით უფრო დიდხანს იაროთ. ACE ასევე გთავაზობთ ორი აქტივობის ჩართვას ერთ ჯვარედინი ვარჯიშის სესიაში წონის დაკლების გასაძლიერებლად.

მუცლის ცხიმისთვის უკეთესია ველოსიპედით სიარული?

კალორიების დაწვა

კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ რომელიმე ვარჯიშში, დამოკიდებულია მის ინტენსივობასა და ხანგრძლივობაზე. ზოგადად, სირბილი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ველოსიპედით, რადგან ის უფრო მეტ კუნთს იყენებს. თუმცა, ველოსიპედით სიარული უფრო ნაზად მოქმედებს სხეულზე და შეიძლება ამის გაკეთება უფრო დიდხანს ან უფრო სწრაფად შეძლოთ, ვიდრე სირბილი შეგიძლიათ.

რამდენი ხანი უნდა ვიტარო ველოსიპედი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

იყავით რეალისტები, თუ დაიწყებთ იმით, რომ შეძლებთ ტარებას 30 წუთის განმავლობაში, დაგეგმეთ მგზავრობის გაზრდა დაახლოებით 15 წუთი კვირაში პირველი ორი კვირის განმავლობაში. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სიხშირე კვირაში 3-4 მგზავრობის ჩათვლით, მინიმუმ 1 ხანგრძლივი მგზავრობის ჩათვლით.

შეიძლება თუ არა ველოსიპედით სიარული სიყვარულის სახელურების შემცირება?

გააქციეთ ველოსიპედი კარდიოს საუკეთესო ფორმად ვისცერული ცხიმების დასაღწევად. Journal of Physiology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში მინიმუმ 20 მილი ველოსიპედით სიარული იწვევს ვისცერული ცხიმის 7%-ით დაქვეითებას და მთლიანი ცხიმის 7%-ით ვარდნას წელის გარშემო რვის შემდეგ. თვე.