20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
- მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- შეამცირეთ სტრესის დონე. …
- არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტ ცხიმს მუცელს?
კრუნჩები : კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიში არის კრუნჩხვები. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
შეგიძლიათ მოიშოროთ მუცლის ცხიმი?
შეუძლებელია მუცლის ცხიმის დამიზნება კონკრეტულად დიეტის დროს მაგრამ მთლიანობაში წონის დაკლება დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში; რაც მთავარია, ეს ხელს შეუწყობს ვისცერული ცხიმის სახიფათო ფენის შემცირებას, ცხიმის ტიპი მუცლის ღრუში, რომელსაც ვერ ხედავთ, მაგრამ ზრდის ჯანმრთელობის რისკებს, ამბობს კერი სტიუარტი, ედ.
როგორ დავიკლო მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში და მივიღო ბრტყელი მუცელი?
30 საუკეთესო გზა ბრტყელი კუჭის მისაღებად
- შეამცირეთ კალორიები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მიიღეთ პრობიოტიკები. …
- გააკეთე კარდიო. …
- დალიეთ პროტეინის შაიკები. …
- მიირთვით მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. …
- შეზღუდეთ ნახშირწყლების, განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება. …
- გააკეთე წინააღმდეგობის ვარჯიში.
როგორ დავიკლო მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში?
კარდიო ეფექტური საშუალებაა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, რადგან ის ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა, მნიშვნელოვნად ამცირებს მუცლის ცხიმს. როგორც წესი, რეკომენდებულია მინიმუმ 30-დან 45 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში კვირაში 3-5 დღის განმავლობაში.
