ვიდეო: როგორ გავიმკვრივოთ მკერდი და შევუნარჩუნოთ ლამაზი ფორმა 2024, ნოემბერი
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
როგორ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ წინსაფარი მუცლით გამოწვეული დისკომფორტი?
დაიტანეთ დაბერების საწინააღმდეგო კრემები. წინსაფრის მუცლის ქვედა მხარეს კანი შეიძლება გახეხვა ან გახეხვა. …
გამოიყენეთ დამხმარე ზოლები ან ტანსაცმელი. საყრდენი ზოლის ან ტანსაცმლის გამოყენება, რომელიც შექმნილია მუცლის არეში დასამაგრებლად, დაგეხმარებათ წინსაფრის მუცლის დამალვაში. …
შეინარჩუნეთ ადგილი სუფთა და მშრალი.
როგორ უცვლით კუჭს?
5 გზა: როგორ მოვამზადოთ მუცელი
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. სცადეთ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად.
წონით ვარჯიში.
მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, მიირთვით ბოჭკოვანი. თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოცილება, მაშინ თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ამ მიზნის მისაღწევად.
ყურის სუპერსაკვები. …
დალიეთ ბევრი წყალი.
როგორ მოვიშორო წელის მიდამოები?
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
შეამცირეთ სტრესის დონე. …
არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
როგორ გავასწორო კუჭი ბუნებრივად?
30 საუკეთესო გზა ბრტყელი კუჭის მისაღებად
შეამცირეთ კალორიები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკოვანი. …
მიიღეთ პრობიოტიკები. …
გააკეთე კარდიო. …
დალიეთ პროტეინის შაიკები. …
მიირთვით მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. …
შეზღუდეთ ნახშირწყლების, განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება. …
გააკეთე წინააღმდეგობის ვარჯიში.
როგორ შევამცირო მუცელი 7 დღეში?
დამატებით, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში
, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის თავიდან აიცილოთ ვარჯიშები, რომლებიც მატებს წელის მოცულობას, ხოლო ფოკუსირება გააკეთეთ იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც ზომავს თქვენს მხრებს და თეძოებს განსაზღვრეთ კვადრატული სხეულის ფორმა. მოერიდეთ ზედმეტად ვარჯიშს.
როგორ შეავსოთ და ხელი მოაწეროთ PDF ფორმას: გახსენით PDF დოკუმენტი Acrobat DC-ში. დააწკაპუნეთ „შევსება და ხელმოწერა“ხელსაწყოზე მარჯვენა პანელში. შეავსეთ თქვენი ფორმა: შეავსეთ ფორმის შევსება ტექსტის ველზე დაწკაპუნებით და ტექსტის ველის აკრეფით ან დამატებით.
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ) მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. … მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. … არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. … მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. … შეამცირეთ სტრესის დონე.
