წყვეტილი მარხვა აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და დასვენების დროს გულისცემის სიხშირეს, ისევე როგორც გულთან დაკავშირებული სხვა გაზომვები. ფიზიკური შესრულება. ახალგაზრდებმა, რომლებიც მარხულობდნენ 16 საათის განმავლობაში, აჩვენეს ცხიმის დაკარგვა კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. თაგვები, რომლებიც იკვებებოდნენ მონაცვლეობით დღეებში, აჩვენეს უკეთესი გამძლეობა სირბილში.
რატომ არის წყვეტილი მარხვა ცუდი?
მარხვამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვებისადმი ლტოლვის კიდევ უფრო მეტი ლტოლვა. ჭარბი კვება და უზომო კვება არის წყვეტილი მარხვის ორი საერთო გვერდითი მოვლენა. წყვეტილი მარხვა ხანდახან დეჰიდრატაციასთან ასოცირდება, რადგან როცა არ ჭამთ, ზოგჯერ დალევა დაგავიწყდებათ.
ნამდვილად ეფექტურია წყვეტილი მარხვა?
40 კვლევის სისტემატიურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა ეფექტური იყო წონის დაკლებისთვის, ტიპიური კლებით 7-11 ფუნტით 10 კვირის განმავლობაში. [2] იყო დიდი ცვალებადობა კვლევებში, ზომით 4-დან 334 სუბიექტამდე და შემდგომ 2-დან 104 კვირამდე.
რა არის წყვეტილი მარხვის წარმატების მაჩვენებელი?
2014 წლის მიმოხილვის მიხედვით, წყვეტილი მარხვა შეამცირა სხეულის წონა 3-8%-ით 3-24 კვირის განმავლობაში (22). წონის დაკლების სიჩქარის შესწავლისას, წყვეტილმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება დაახლოებით 0,55-დან 1,65 ფუნტამდე (0,25–0,75 კგ) კვირაში (23).
რატომ არის წყვეტილი მარხვა ასე ეფექტური?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა შეუძლია: სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, გაზარდოს წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და დათრგუნოს ანთება. ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს დასვენების დროს გულისცემას. გააუმჯობესეთ ტვინის ჯანმრთელობა და მეხსიერება.
