Სარჩევი:
- რა კუნთებს აშენებს რხევა?
- რა არის საჭირო რყევის დასაწყებად?
- არის თუ არა წუწუნი კარგი საშუალება ფორმის მისაღებად?
- რამდენი წონით უნდა დავიწყო რხევით?
ვიდეო: როგორ ვიაროთ რაკი?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
დაიწყეთ ზურგჩანთაში მხოლოდ ხუთი ან 10 ფუნტით და იარეთ ერთი მილის ფეხით ან თუნდაც ნახევარი მილის ფეხით. როგორც კი ეს ადვილი მოგეჩვენებათ, აწიეთ ის ნახევარი მილით გააგრძელეთ მისი აწევა მანამ, სანამ გაუჩერებლად არ გაივლით იმ მანძილს, რომლის გავლასაც გსურთ. შემდეგ, ისევ იმავე შედარებით მცირე წონით, დაიწყეთ მუშაობა თქვენს ტემპზე.
რა კუნთებს აშენებს რხევა?
მწვანე ბერეტმა ერთხელ აღწერა რყევა, როგორც "აწევა მათთვის, ვისაც სძულს სპორტული დარბაზი". წუწუნი აწესებს მხრებსა და მუხლებს შორის არსებულ ყველა კუნთს: მუწუკები, ოთხკუთხედები, თეძოები, მუცლის, ირიბი, ზურგი, დელტები და ა.შ..
რა არის საჭირო რყევის დასაწყებად?
Rucking რჩევები – საფუძვლები
- აიღე ზურგჩანთა.
- დატვირთეთ იგი თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 10%-ით (როგორც დამწყებთათვის). შეგიძლიათ გამოიყენოთ აგური, ჰანტელები, წონების ფირფიტები ან ნებისმიერი სხვა რამ, რაც მოერგება.
- სიარული - მანძილი და ტემპი თქვენზეა დამოკიდებული.
არის თუ არა წუწუნი კარგი საშუალება ფორმის მისაღებად?
რუკინგი, ან მძიმე წონებით სიარული, გახდა ტრენდული ფიტნეს პრაქტიკა ყველასთვის, ვინც იმედოვნებს ფუნქციურ ვარჯიშს - და ეს კარგი მიზეზია. ვარჯიშის დროს რყევის უპირატესობებში შედის ძალა და კარდიო ვარჯიში იმავდროულად, როცა თავისუფალი ხარ, დასაწყებად და გზაში გარეთ გაყვანა.
რამდენი წონით უნდა დავიწყო რხევით?
თუ ახლახან იწყებ რყევას ან დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც დიდ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებ, დაიწყე წონით, რომელიც შენი სხეულის წონის დაახლოებით 10%-ია ასე რომ, თუ 200 ფუნტიანი კაცი ხარ, დაიწყე 20 ფუნტით. ყოველ კვირას დაამატეთ 5 ფუნტი, სანამ არ მიიღებთ დაახლოებით 35-50 ფუნტს.
გირჩევთ:
როდის ვიაროთ დაუხმარებლად ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ?
პაციენტთა უმეტესობას შეიძლება მოელოდოს, რომ ყავარჯნები გამოიყენებს დაახლოებით ოთხი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ ხშირად უხვევს კუთხეს და იწყებს ამის ეტაპობრივ მოხსნას, როგორც კი პროგრესირებს. იმ დროისთვის, როცა თქვენს კონსულტანტს დაუკვირდებით ექვსი კვირის შემდეგ, თქვენ დაისეირნებთ სახლში დაუხმარებლად და დიდწილად დაუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას .
რაკი მოკვდა მოპოვებისას?
რეიკი ხედავს მისიას, როგორც გამოსყიდვის შანსს საკუთარი შვილის სიკვდილის შემდეგ, რაც იწვევს მას მსხვერპლად გაღებას ცეცხლსასროლი იარაღის დროს ახალგაზრდა ოვის (რუდრაკშ ჯაისვალი) გადასარჩენად. რეიკი გარდაიცვალა . მოკვდა ტაილერ რეიკი ექსტრაქციის ბოლოს?
იღებს თუ არა პოკერრრ 2 რაკი?
რეიკის თანხები შეუზღუდავია თუმცა, Pokerrrr 2-ზე, არ არის შეზღუდვა პროცენტზე ან ლიმიტზე რეიკზე. ამ საიტზე საკომისიო მოიხსენიება, როგორც „რჩევების ყუთი“. მიუხედავად ამ მეგობრული ჟღერადობის სახელისა, ის ისევე ფუნქციონირებს, როგორც რაკი ნებისმიერ ონლაინ პოკერ რუმში .
სად ვიაროთ თოვლმავალი მეინში?
პრაიმ თოვლმავლების ზონები მოიცავს მდინარე ჯეკმან-მუსს, მუზჰედის ტბას, რანგელის ტბებს, მილინოკეტს და კატაჰდინის რაიონს და აროსტოკის ოლქს. შეავსეთ თქვენი ავზი, გაჩერდით ლანჩზე ან ისიამოვნეთ კლუბური ღონისძიებით, რომელსაც მართავენ მოხალისეები, რომლებიც იცავენ ბილიკის სისტემას .
როგორ ვიაროთ არალეგალურად?
Jaywalking არის როდესაც ვინმე არალეგალურად კვეთს ქუჩას ჩვეულებრივ, ფეხით მოსიარულეებმა უნდა გამოიყენონ სპეციალური გადასასვლელები და ფეხით სიგნალები, რომლებიც მიუთითებენ, როდის შეიძლება გადაკვეთონ ან არ გადაკვეთონ. ფეხით მოსიარულეები, რომლებიც კვეთენ ქუჩას საფეხმავლო გადასასვლელის გამოყენების გარეშე, ან რომლებიც ზუსტად არ მიჰყვებიან სიგნალებს, შეიძლება მოხსენიებულ იქნენ ჯაივაირებისთვის .
