დაიწყეთ ზურგჩანთაში მხოლოდ ხუთი ან 10 ფუნტით და იარეთ ერთი მილის ფეხით ან თუნდაც ნახევარი მილის ფეხით. როგორც კი ეს ადვილი მოგეჩვენებათ, აწიეთ ის ნახევარი მილით გააგრძელეთ მისი აწევა მანამ, სანამ გაუჩერებლად არ გაივლით იმ მანძილს, რომლის გავლასაც გსურთ. შემდეგ, ისევ იმავე შედარებით მცირე წონით, დაიწყეთ მუშაობა თქვენს ტემპზე.
რა კუნთებს აშენებს რხევა?
მწვანე ბერეტმა ერთხელ აღწერა რყევა, როგორც "აწევა მათთვის, ვისაც სძულს სპორტული დარბაზი". წუწუნი აწესებს მხრებსა და მუხლებს შორის არსებულ ყველა კუნთს: მუწუკები, ოთხკუთხედები, თეძოები, მუცლის, ირიბი, ზურგი, დელტები და ა.შ..
რა არის საჭირო რყევის დასაწყებად?
Rucking რჩევები – საფუძვლები
- აიღე ზურგჩანთა.
- დატვირთეთ იგი თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 10%-ით (როგორც დამწყებთათვის). შეგიძლიათ გამოიყენოთ აგური, ჰანტელები, წონების ფირფიტები ან ნებისმიერი სხვა რამ, რაც მოერგება.
- სიარული - მანძილი და ტემპი თქვენზეა დამოკიდებული.
არის თუ არა წუწუნი კარგი საშუალება ფორმის მისაღებად?
რუკინგი, ან მძიმე წონებით სიარული, გახდა ტრენდული ფიტნეს პრაქტიკა ყველასთვის, ვინც იმედოვნებს ფუნქციურ ვარჯიშს - და ეს კარგი მიზეზია. ვარჯიშის დროს რყევის უპირატესობებში შედის ძალა და კარდიო ვარჯიში იმავდროულად, როცა თავისუფალი ხარ, დასაწყებად და გზაში გარეთ გაყვანა.
რამდენი წონით უნდა დავიწყო რხევით?
თუ ახლახან იწყებ რყევას ან დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც დიდ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებ, დაიწყე წონით, რომელიც შენი სხეულის წონის დაახლოებით 10%-ია ასე რომ, თუ 200 ფუნტიანი კაცი ხარ, დაიწყე 20 ფუნტით. ყოველ კვირას დაამატეთ 5 ფუნტი, სანამ არ მიიღებთ დაახლოებით 35-50 ფუნტს.
