დინამიური გაჭიმვები: გახურების გაჭიმვა / ვარჯიშამდე გაჭიმვები
- ჩაჯდომები. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. …
- მაღალი მუხლები. დადექით ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. …
- ფეხის საქანელა. …
- Lunges. …
- პლანკის გასეირნება. …
- მკლავის წრეები. …
- ფეხის ფეხზე დგომა ონკანები. …
- ჯამპინგ ჯეკები.
რა არის ყველაზე ეფექტური გაჭიმვის ვარჯიში?
ტოპ 5 გაჭიმვის ვარჯიში მოქნილობისთვის
- თეძოს დაჭიმვა. ეს შესანიშნავია ველოსიპედით გასეირნების ან სირბილის წინ. …
- ტრიცეპსი. ხელების ვარჯიშის შემდეგ, გაჭიმეთ ისინი. …
- Ribbit! წელის ტკივილი ხშირად ცუდი პოზის შედეგია. …
- მჯდომარე მხრის გაჭიმვა. …
- Lunge გაჭიმვის სავარჯიშოები მოქნილობისთვის.
რა არის 10 გაჭიმვის ვარჯიში?
10 გაჭიმვა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან
- 1: კისრის გაჭიმვა - შეუძლია იჯდეს ან დგომა. შეიტყვეთ მეტი: …
- 2: გულმკერდის გაჭიმვა. ადექი მაღლა ან დაჯექი ვერტიკალურად. …
- 3: დგას ტრიცეფსის გაჭიმვა. ადექი მაღლა ან დაჯექი ვერტიკალურად. …
- 4: მხრის გაჭიმვა. …
- 5: მაჯის და ბიცეფსის გაჭიმვა. …
- 6: მაჯის და წინამხრის გაჭიმვა. …
- 7: ტორსის გაჭიმვა. …
- 8: ბარძაყის გაჭიმვა.
რა არის 5 გაჭიმვა?
5 გაჭიმვა თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
- თეძოს დაჭიმვა. რაილი დონავანი. დაიწყეთ მუხლებზე და გაჭიმეთ ერთი ფეხი ხელებს შორის. …
- თეძოს მომხრელი და ოთხკუთხა დაჭიმვა. რაილი დონავანი. …
- თეძოს გასახსნელი. რაილი დონავანი.
- გლუტის გაჭიმვა. რაილი დონავანი.
- გვერდითი მოხრა. რაილი დონავანი.
რა ვარჯიში გხდის მოქნილს?
1. გაიარეთ იოგას. იოგა ამცირებს სტრესს და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის კონტროლის, მარტივი მედიტაციისა და სხეულის პოზების გამოყენებით. ის არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ბალანსს და მოქნილობას, არამედ იოგა ასევე გაძლევს უფრო ძლიერებას და გონებრივად ორიენტირებულს.
