Სარჩევი:
- როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება
- როგორ შევაჩერო ჩემი გაჭიანურება?
- რა არის 5 ნაბიჯი გაჭიანურებასთან საბრძოლველად?
- გაჭიანურება ფსიქიკური დაავადებაა?
- როგორ შეუძლიათ მოსწავლეებმა გადალახონ გაჭიანურება?
ვიდეო: როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება
- შეავსეთ თქვენი დღე დაბალი პრიორიტეტული ამოცანებით.
- დატოვეთ ნივთი თქვენს სამუშაოთა სიაში დიდი ხნით, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია.
- წაიკითხეთ ელფოსტა რამდენჯერმე, გადაწყვეტილების მიღების გარეშე, რა უნდა გააკეთოთ მათთან.
- დაიწყეთ მაღალი პრიორიტეტული დავალება და შემდეგ წადით ყავის მოსამზადებლად.
როგორ შევაჩერო ჩემი გაჭიანურება?
ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი გაჭიანურებისგან თავის დასაღწევად
- შექმენით სამუშაოების სია კონკრეტული ვადებით. …
- დაყავით უფრო დიდი პროექტები მართვად ნაწილებად. …
- გამოყავით დრო და ადგილი სამუშაოსთვის. …
- მოაშორეთ ყურადღების გაფანტვა. …
- პირველ რიგში გაუმკლავდეთ რთულ საკითხებს. …
- გააკეთე ერთი რამ ერთდროულად. …
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი შესვენებებით. …
- სცადეთ 2 წუთის წესი.
რა არის 5 ნაბიჯი გაჭიანურებასთან საბრძოლველად?
როგორ შევაჩეროთ გაჭიანურება 5 ნაბიჯით
- ნაბიჯი 1: იყავით სასტიკად გულწრფელი თქვენს პრიორიტეტებთან დაკავშირებით.
- ნაბიჯი 2: შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა.
- ნაბიჯი 3: შეცვალეთ როგორ აღწერთ საკუთარ თავს.
- ნაბიჯი 4: შექმენით სისტემები მიზნების მისაღწევად.
- ნაბიჯი 5: დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი სამუშაოსთვის.
გაჭიანურება ფსიქიკური დაავადებაა?
ზოგი ადამიანი იმდენ დროს ხარჯავს გაჭიანურებაში, რომ არ შეუძლია მნიშვნელოვანი ყოველდღიური ამოცანების შესრულება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ დიდი სურვილი, შეწყვიტონ გაჭიანურება, მაგრამ გრძნობენ, რომ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ. გაჭიანურება თავისთავად არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი.
როგორ შეუძლიათ მოსწავლეებმა გადალახონ გაჭიანურება?
8 გზა, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება და დაიწყოთ სწავლა
- მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა. …
- გამოიყენეთ თქვენი ყველაზე ძლიერი შეგრძნება ნივთების დასამახსოვრებლად. …
- დაადგინეთ საკუთარ თავს ვადები. …
- იმუშავეთ მაშინ, როცა თავს ყველაზე ფხიზლად და ეფექტურად გრძნობთ. …
- ნუ სტრესი ძალიან. …
- იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ. …
- მიიღეთ შთაგონება და დაზოგეთ დრო დახმარების თხოვნით. …
- მოტივაცია არის გასაღები.
გირჩევთ:
როგორ დავძლიოთ ღალატი?
აღდგენის პროცესის დასაწყისი აღიარეთ, ნაცვლად იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ. განკურნება ხშირად მოითხოვს, რომ ჯერ შეეგუოთ მომხდარს. … ივარჯიშეთ რთული ემოციების მიღებაში. უამრავი უსიამოვნო ემოცია შეიძლება გამოვლინდეს ღალატის შემდეგ. … მიმართეთ სხვებს მხარდაჭერისთვის.
როგორ დავძლიოთ არაპუნქტუალურობა?
შეიცანი საკუთარი თავი გამოიცანი რატომ იგვიანებ ყოველთვის. … გაეცანით თქვენს პირად საათს. … შეიტყვეთ, რამდენ ხანს სჭირდება ყველაფერი. … დააყენეთ საათი რამდენიმე წუთით ადრე. … დაგეგმეთ ადრე ჩამოსვლა. … დატოვეთ სივრცე შეხვედრებს შორის.
როგორ დავძლიოთ სიმხდალე?
შექმენით პრინციპების ძირითადი ნაკრები კონცენტრირდით მხოლოდ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ: ცხოვრება აბსოლუტურია; როდესაც ყურადღებას ამახვილებ იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებ. … დაისაკუთრეთ თქვენი შეცდომები. მშიშრები სხვებს ადანაშაულებენ თავიანთ შეცდომებში.
როგორ დავძლიოთ უცნაური ინტრუზიული აზრები?
7 რჩევა, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ ინტრუზიული აზრები გაიგეთ, რატომ აწუხებთ ინტრუზიული აზრები. … დაესწრეთ ინტრუზიულ აზრებს. … არ შეგეშინდეთ აზრების. … მიიღეთ ინტრუზიული აზრები ნაკლებად პირადად. … შეაჩერე შენი ქცევის შეცვლა. … კოგნიტური თერაპია OCD ინტრუზიული აზრების სამკურნალოდ.
როგორ დავძლიოთ ჩვენება?
როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენებას აირჩიე სიტყვები ფრთხილად … არ დაჯგუფდეთ მოერიდეთ ადამიანის შერცხვენას ჯგუფის წინაშე. რატომ მსურს გამოჩენის სურვილი? ჩვენ ვიჩენთ თავს მხოლოდ მაშინ, როცა გვგონია, რომ სხვები უარყოფითად გვაფასებენ ან როცა გვჭირდება ყურადღება.