მოუსმინეთ გამოთქმას. (KOH-ping skilz) მეთოდები, რომელსაც ადამიანი იყენებს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს სიტუაციის წინაშე დადგეს, მიიღოს ზომები და იყოს მოქნილი და დაჟინებული პრობლემების გადაჭრაში.
როგორ იყენებთ დაძლევის უნარებს?
ჯანსაღი პრობლემაზე ორიენტირებული დაძლევის უნარები
- სთხოვეთ დახმარება მეგობარს ან პროფესიონალს.
- შექმენით სამუშაოების სია.
- ჩაერთეთ პრობლემის გადაჭრაში.
- დაადგინე ჯანსაღი საზღვრები (უთხარი შენს მეგობარს, რომ არ აპირებ მასთან დროის გატარებას, თუ ის დაგცინის).
- გაშორდით (დატოვეთ სიტუაცია, რომელიც სტრესს გიქმნით).
როდის იყენებდით დაძლევის უნარებს?
დაძლევის უნარები არის აქტივობები ან ტაქტიკა, რომელსაც იყენებთ როცა სტრესულ სიტუაციაში ხართ. ეს არის სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როცა ცოტა მეტი ენერგიის ან დროის შეძენა გჭირდებათ. თავის მხრივ, თავის მოვლა არის ის, რასაც აკეთებთ თქვენი სტრესის დონის მიუხედავად.
როგორ იყენებთ დაძლევის უნარებს წინადადებაში?
რაც ნაკლებია დაძლევის უნარი, მით უფრო ძლიერია დაძაბულობა კრიზისის დროს. აღმოჩნდა, რომ სოციალური უნარების ტრენინგი ეფექტური მეთოდია გადაჭარბებული ბრაზის შესამცირებლად გაბრაზებული ინდივიდისთვის დაძლევის ალტერნატიული უნარების შეთავაზებით.
რა არის დაძლევის საუკეთესო უნარები?
რა არის დაძლევის ზოგიერთი გავრცელებული სტრატეგია?
- შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი.
- სთხოვეთ სხვებს დახმარება ან დახმარება.
- აიღე პასუხისმგებლობა სიტუაციაზე.
- ჩაერთეთ პრობლემის გადაჭრაში.
- შეინარჩუნეთ ემოციურად დამხმარე ურთიერთობები.
- შეინარჩუნეთ ემოციური სიმშვიდე ან, ალტერნატიულად, სევდიანი ემოციების გამოხატვა.
