და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თეძოს საერთო სტრუქტურა და ფორმა არ შეიძლება შეიცვალოს, თუ გსურთ თქვენი მოსახვევების ხაზგასმა და თეძოს ირგვლივ კუნთების ტონუსის გაკეთება, ამის გაკეთების ჯანსაღი და უსაფრთხო გზები არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას სხეულის მხოლოდ ერთ უბანზე, შეგიძლიათ მოიცილოთ მენჯ-ბარძაყის ცხიმი მთლიანი სხეულის ცხიმის დაკარგვით
როგორ გავხადო ბარძაყის ძვლები?
სავარჯიშო მენჯ-ბარძაყის გამაძლიერებელი სახლში
- მხრის გვერდითი გასახსნელები (სახანძრო ჰიდრანტები) ეს მოძრაობები მიზნად ისახავს თქვენს გარეთა ბარძაყებს, თეძოებსა და გვერდით დუნდულებს. …
- მდგარი დარტყმა. …
- ფეხის გვერდითი აწევა. …
- ჩაჯდომები. …
- მდგარი გვერდიგვერდ ჩაჯდომები. …
- გვერდითი ლუნგები. …
- გვერდითი კოხტა ლუნგები. …
- გლუტის ხიდები.
პატარა თეძოები ასაკთან ერთად?
არა, თქვენ უბრალოდ არ წარმოიდგენთ ამას: თქვენი თეძოები მართლაც ფართოვდება ასაკის მატებასთან ერთად, ახალი კვლევის მიხედვით. … მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მენჯის სიგანე, მანძილი ბარძაყის ძვლებს შორის და თეძოს ძვლების დიამეტრი, ეს ყველაფერი გაიზარდა ასაკის მატებასთან ერთად, მაშინაც კი, როცა ადამიანები აჭარბებდნენ სიმაღლეს.
შეგიძლიათ თეძოს ზომის შემცირება?
შეუძლებელია მენჯ-ბარძაყის ცხიმის დამოუკიდებლად შემცირება თუმცა, თუ ადამიანს სურს მოიცილოს ჭარბი ცხიმი, ეს დაგეხმარებათ შეისწავლოს მისი დიეტა და ვარჯიში. ამ ცვლილებებმა შეიძლება შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი. კუნთების შერბილება და აშენება ქვედა ტანის სპეციფიკური ვარჯიშებით, ასევე შეიძლება დაეხმაროს ბარძაყის ცხიმის შემცირებას.
რატომ იკუმშება თეძო?
თეძოს მომხრელი არის კუნთები თქვენი ბარძაყის წინა მხარეს, რომლებიც იზიდავს ბარძაყს ზემოთ, ან „ამოქნილებს“თეძოს. როდესაც დიდხანს ზიხართ, ეს კუნთები იკუმშება ან მოკლდება - და რაც უფრო დიდხანს რჩებიან ამ მდგომარეობაში, მით უფრო მეტად სურთ იქ დარჩენა.
