არ შეგიძლია ჩაჯდომა? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ
- თუ: გაქვთ ზურგის ტკივილი, შესაძლოა: გქონდეთ სუსტი ბირთვი.
- თუ: ვერ იტევთ ფეხს იატაკზე, შეიძლება: დაგჭირდეთ თქვენი ფორმის შეცვლა.
- თუ: ვერ აწიეთ ტორსი მიწიდან, შესაძლოა: გქონდეთ მჭიდრო თეძოს მომხრეები.
როგორ აკეთებთ ჩაჯდომას დამწყებთათვის?
ძირითადი ჯდომა დამწყებთათვის
- დაწექი ზურგზე, ფეხები იატაკზე დადე, მუხლები მოხრილი.
- მოათავსეთ ხელები თავის ორივე მხარეს კომფორტულ მდგომარეობაში.
- მოხარეთ თეძოები და წელი, რომ სხეული აწიოთ მიწიდან. …
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან მიწაზე საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ.
რატომ არის საჯდომი ცუდი?
ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების მიხედვით, ჯდომა შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე ხერხემალზე და პოტენციურად საზიანო. … როდესაც ბარძაყის მომხრის კუნთები ძალიან ძლიერია ან ძალიან დაჭიმულია, მათ შეუძლიათ ხერხემლის ქვედა ნაწილის „მოჭიმვა“, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკომფორტი.
დაფები ჯობია ჩაჯდომას?
გამოტოვეთ ჩაჯდომა. ოდესღაც ჩაჯდომა ითვლებოდა უფრო მჭიდრო მუცლისა და წვრილი წელისკენ მიმავალი გზა, ხოლო „ფიცარი“უბრალოდ იატაკი იყო. მეორე, პლანქის ვარჯიშები ამუშავებს კუნთების უკეთეს ბალანსს ვარჯიშის დროს წინა, გვერდითა და უკანა ტანზე, ვიდრე ჯდომისას, რომელიც მიზნად ისახავს მხოლოდ რამდენიმე კუნთს. …
არის თუ არა ყოველდღე ჩაჯდომის გაკეთება?
ჯდომა არის შესანიშნავი სავარჯიშო თქვენი სხეულის გამძლეობისა და სტაბილურობის გასაძლიერებლად. აუცილებლად დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს, რომ მიიღოთ სარგებელი.
