მთავარი განსხვავება ჩაჯდომასა და კრუნჩს შორის არის მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც ჩართულია თითოეულ ძირითად ვარჯიშში. მაშინ როცა ჩაჯდომის დროს საჭიროა ასვლა ბოლომდე მაღლა, მუხლებთან ახლოს, კრუნჩხვები მხოლოდ ოდნავ გადახვალთ მიწიდან.
ჯდომის გაკეთება ჯობია თუ კრუნჩს?
ვერდიქტი: სანამ ჯდომა უფრო მეტ კუნთს აერთიანებს, მოძრაობამ შესაძლოა უფრო მეტი სტრესი და დაძაბულობა მოახდინოს თქვენს ხერხემალზე, რაც სასურველ ვარჯიშად აქციოს - თუ მას შეასრულებთ კარგი ფორმით (ანუ ზურგის ქვედა ნაწილის დამრგვალების გარეშე).
მუცლის ცხიმის დასაკლებად ჯობია კრუნჩსები?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად.მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან დაჯდომა არ წვავს სპეციალურად მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
კრინჩები და დახვევები ერთნაირია?
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად განიხილავენ კრინტებს და ჯდომას, როგორც ერთსა და იმავეს, ორივე განსხვავებულია. Crunch არის სავარჯიშო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც curl up. ძალიან სასარგებლოა მუცლის კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებაში. ჯდომა უფრო ეფექტურია ხელებზე, ზურგზე და უკანალზე.
საჯდომი საზიანოა თქვენთვის?
ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების მიხედვით, ჯდომა შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე ხერხემალზე და პოტენციურად დაზიანდეს … ჩაჯდომით და ნაკლებად კრუნჩხვით, პოზიცია და სხეულის მოძრაობა ეწინააღმდეგება ხერხემლის ბუნებრივ გამრუდებას და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკომფორტი, ტკივილი და ტრავმაც კი.
