Სარჩევი:
- როგორ გაზრდით პირიდოქსინს?
- რა სიმპტომები ახასიათებს პირიდოქსინის დეფიციტს?
- რა შეიძლება გამოიწვიოს დიეტაში პირიდოქსინის ნაკლებობამ?
- რომელი ხილია ვიტამინი B6-ის ყველაზე მდიდარი წყარო?
ვიდეო: რა საკვები შეიცავს პირიდოქსინს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ვიტამინი B6, ასევე ცნობილი როგორც პირიდოქსინი, ეხმარება: ორგანიზმს გამოიყენოს და შეინახოს ენერგია საკვებში ცილებისა და ნახშირწყლებისგან.
ვიტამინი B6 გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები, მათ შორის:
- ღორის.
- ფრინველი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური.
- ზოგიერთი თევზი.
- არაქისი.
- სოიოს ლობიო.
- ხორბლის ჩანასახი.
- შვრია.
- ბანანი.
როგორ გაზრდით პირიდოქსინს?
მიმდინარე რეკომენდირებული დღიური რაოდენობა (RDA) B6-ისთვის არის 1.3–1.7 მგ 19 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებისთვის. ჯანსაღი ზრდასრულთა უმეტესობას შეუძლია მიიღოს ეს რაოდენობა დაბალანსებული დიეტის მეშვეობით, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს. B6-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ინდაური, წიწილა, ტუნა, ორაგული, კარტოფილი და ბანანი (1).
რა სიმპტომები ახასიათებს პირიდოქსინის დეფიციტს?
პირიდოქსინის დაბალ დონესთან დაკავშირებული სიმპტომები და პირობები
- გენერალი. სისუსტე. თავბრუსხვევა. …
- კარდიოვასკულარული. ათეროსკლეროზი. …
- ჰემატოლოგიური - მაგალითად ანემიით გამოწვეული დაღლილობა.
- პერიფერიული ნერვული სისტემა. ორმხრივი, დისტალური კიდურის დაბუჟება (ნაადრევად ვლინდება) …
- ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცნს) დეპრესია. …
- კუჭ-ნაწლავი. ანორექსია.
რა შეიძლება გამოიწვიოს დიეტაში პირიდოქსინის ნაკლებობამ?
პირიდოქსინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელებსა და ტერფებში (პერიფერიული ნეიროპათია) და კრუნჩხვები ეს ვიტამინი საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისთვის. ის საჭიროა, რომ რკინა გარდაიქმნას ჰემოგლობინად. პირიდოქსინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია და ჯანმრთელობის მრავალი სხვა პრობლემა.
რომელი ხილია ვიტამინი B6-ის ყველაზე მდიდარი წყარო?
ვიტამინი B6 გვხვდება სხვადასხვა ცხოველურ და მცენარეულ საკვებში
- ძროხის ღვიძლი.
- ტუნა.
- ორაგული.
- გამაგრებული მარცვლეული.
- წიწილა.
- ფრინველი.
- ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ბანანი, პაპაია, ფორთოხალი და cantaloupe.
გირჩევთ:
რომელი საკვები შეიცავს კემპფეროლს?
კაემპფეროლის ყველაზე მდიდარი მცენარეული წყაროა (მგ/100 გ ახალი წონა) მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მათ შორის ისპანახი და კალე, და მწვანილი, როგორიცაა კამა, ხახვი და ტარხუნა. მოხსენებული იყო, რომ ველური პრასის ან პანდუსის ფოთლები (100 გრამი ახალი წონა) შეიცავდა 50.
რა საკვები შეიცავს ჯვარცმას?
ჯვარცმული ბოსტნეული არის მრავალფეროვანი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს ბროკოლს, ყვავილოვანი კომბოსტოს, კომბოსტო, კალე, ბოკ ჩოი, რუკოლა, ბრიუსელის კომბოსტო, საყელო, წყალმცენარე და ბოლოკი. . რომელია ყველაზე გავრცელებული ჯვარცმული ბოსტნეული? რა აქვთ საერთო ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, კომბოსტო და ბოკ ჩოი?
რომელი საკვები შეიცავს მირისტიკულ მჟავას?
რა საკვები შეიცავს მირისტის მჟავას? მუსკატის კარაქი შეიცავს 75% ტრიმირისტინს, მირისტის მჟავას ტრიგლიცერიდს. მუსკატის გარდა, მირისტული მჟავა შეიცავს ქოქოსის ზეთის 16% და პალმის ზეთი, 7-12% კარაქის ცხიმოვანი ცხიმი.… რძის ცხიმის შემცველობა ჩვეულებრივ მითითებულია კონტეინერზე და ეტიკეტის ან რძის ბოთლის ზედაპირის ფერი იცვლებოდა სწრაფი ამოცნობის უზრუნველსაყოფად.
რომელი საკვები შეიცავს ფარნესოლს?
დიეტური წყაროები, რომლებიც შეიცავს ფარნესოლს, არის მრავალი ხილი, როგორიცაა ქლიავი, მოცვი, გარგარი, ჟოლო, ატამი პომიდორი და მარწყვი და მწვანილი, როგორიცაა ლიმონის ბალახი და გვირილა (121, 122), და ციტრონელას და ამბრეტის თესლის ეთერზეთები (123) .
რომელი საკვები შეიცავს ავენინს?
შვრია შეიცავს ცილას სახელად ავენინს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ზოგიერთ ადამიანში. … ეს მოიცავს: შვრიის ფაფა ან ფაფა. შვრიის რძე. მიუსლი. გრანოლა. ფლაპჯაკები შვრიის ფქვილის შემცველობით. შვრიის ნამცხვარი.
