მონელება მოითხოვს მუშაობას პროტეინის კალორიების დაახლოებით 25%-დან 30%-მდე იწვება საჭმლის მონელების დროს, რაც ნიშნავს, რომ 100 კალორია პროტეინი რეალურად 75 კალორიას შეადგენს თქვენს ორგანიზმში. ნახშირწყლები და ცხიმები გაცილებით დაბალია, ამიტომ 100 მოხმარებული კალორია თქვენს ორგანიზმში 100 კალორიას აღწევს.
წვავს თუ არა ორგანიზმი კალორიებს საკვების მონელებისას?
კვების დამუშავება (თერმოგენეზი).
თქვენ მიერ მოხმარებული საკვების მონელება, შეწოვა, ტრანსპორტირება და შენახვა ასევე იღებს კალორიას კალორიების დაახლოებით 10 პროცენტს ნახშირწყლებიდან და პროტეინი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, გამოიყენება საჭმლისა და საკვები ნივთიერებების მონელებისა და შეწოვის დროს.
შემიძლია დავწვა კალორიები იმ საკვებიდან, რომელიც ახლახან ვჭამე?
" ნუ ელოდებით, რომ დაწვავთ ყველა კალორიას იმ საკვებიდან, რომელიც ცოტა ხნის წინ მიირთვით, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მონელებას," ამბობს სმიტი.სმიტი რეკომენდაციას უწევს მინიმუმ 5-დან 10 წუთამდე სიარულს და დასძენს, რომ ეს ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დაბალანსებაში, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს დიდი ჭამის შემდეგ.
როგორ წვავს ორგანიზმი კალორიებს?
თქვენი ორგანიზმი წვავს კალორიებს ფიზიკური აქტივობით-სეირნობა ან კიბეზე ასვლა. მაგრამ ის ასევე წვავს მათ ყველაზე ძირითადი ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესრულებით. მაგალითად, სუნთქვა, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება და სხეულის გარშემო სისხლის გადატუმბვა არის პროცესი, რომელიც ენერგიას მოითხოვს დღეში 24 საათის განმავლობაში.
რამდენ კალორიას წვავთ ბუნებრივად დღეში?
საშუალო ადამიანი წვავს დაახლოებით 1800 კალორიას დღეში აბსოლუტურად არაფერს აკეთებს. ჯანსაღი კვების სახელმძღვანელოს მიხედვით, ჯდომა იწვის დაახლოებით 75 კალორიას საათში. 19-დან 30 წლამდე მჯდომარე ქალი ყოველდღიურად წვავს 1800-დან 2000 კალორიას, ხოლო 31-დან 51 წლამდე მჯდომარე ქალი დღეში დაახლოებით 1800 კალორიას წვავს.
