გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჭკვიანურია მიზნად დაკლება კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე (0,5-დან 1 კილოგრამამდე… თუ თქვენ იწონით 180 ფუნტს (82 კილოგრამს), ეს არის 9 ფუნტი (4 კილოგრამი). წონის დაკლების ამ დონესაც კი შეუძლია შეამციროს ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო კვირაში 0,5 კგ-ის დასაკლებად?
ეს გაძლევთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ დღეში თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 500 კალორიათქვენი დღიური კალორიების საჭიროებაზე ნაკლები..
რამდენი დრო სჭირდება ნახევარი კილოგრამის დაკლებას?
თუმცა, წონის დაკლება შეიძლება იყოს სითხის დაკარგვისა და ცხიმის დაკლების კომბინაცია. „მათთვის, ვინც კვირაში სამჯერ დაიწყო ვარჯიში და უფრო ჯანსაღი დიეტის დაცვა, შეიძლება მოელოდეს ერთი კილოგრამის დაკლებას 1½-2 კვირაში, თქვა მან..
რამდენი დრო სჭირდება 0,5 კგ-ის დაკლებას?
კვირაში 0,5 კგ-ის დასაკლებად, უნდა გქონდეთ მიზანი დღეში 500 კალორიის დეფიციტი, რათა იყოს 3500 კალორიის დეფიციტი 7 დღის განმავლობაში კარგი იდეა იქნებოდა თვალყური ადევნეთ რას მიირთმევთ ყოველდღე საშუალოდ კვირაში თქვენი წონის შესანარჩუნებლად და შემდეგ უბრალოდ გამოაკლეთ 500. ეს იქნება ის თანხა, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო კვირაში ნახევარი კილოგრამის დასაკლებად?
ზოგადად, თუ მოაკლებთ 500-დან 1000 კალორიას დღეში-ს თქვენი ტიპიური დიეტიდან, კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 1 ფუნტს (0,5 კილოგრამს). მარტივად ჟღერს.
