სწორად წვეტიანი თითების მისაღწევად, დაიწყეთ მოხრილი ფეხით შემდეგ, ჩააჭერით ტერფი და ფეხის ბურთი. წარმოიდგინეთ, რომ უბიძგებთ ფეხის ბურთს, ცდილობთ გაწვდეთ და დაშორდეთ თქვენგან, რაც შეიძლება დიდხანს გააგრძელოთ იგი. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ქვედა ხბოს კუნთები ერთვება ამ მოძრაობით.
რა მოძრაობა ხდება ფეხის თითების მიმართვისას?
პლანტარული მოხრა არის მოძრაობა, რომლის დროსაც თქვენი ფეხის ზედა ნაწილი ფეხიდან მოშორებით არის მიმართული. თქვენ იყენებთ პლანტარული მოქცევას, როდესაც დგახართ თქვენი ფეხის წვერზე ან მიმართავთ თითებს. ამ პოზაში თითოეული ადამიანის მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონი განსხვავებულია. რამდენიმე კუნთი აკონტროლებს პლანტარული მოხრას.
რას ნიშნავს თითების მიმართვა?
: ფეხის დახრილობა ისე , რომ მისი ზედა და ფეხის წინა ნაწილი სწორი ხაზის შექმნას. მას დაავიწყდა თითების მიმართვა წყალში ჩასვლისას.
რა კუნთებს იყენებთ ფეხის თითების მიმართვისას?
პლანტარული მყესი ეშვება როგორც ძირის, ისე გასტროკნემიის კუნთების ქვემოთ, რათა პირდაპირ დაუკავშირდეს ქუსლის ძვალს. ეს კუნთი მუშაობს აქილევსის მყესთან, რათა მოქნილი ტერფის და მუხლის სახსარი, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დადგეს თითებზე ან მიუთითოს ფეხი პლანტარული მოქნილობისკენ.
რა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული თქვენი ფეხის თითები?
დაიწყეთ დგომით ისე, რომ ფეხები ზუსტად ბარძაყის სიგანეზე იყოს დაშორებული, არც უფრო განიერი ან ახლოს. ამ პოზიციამ უნდა მისცეს საშუალება, რომ თქვენი ფეხები პირდაპირ მაღლა და ქვევით იყოს დაწყობილი ფეხებიდან თეძოებამდე. თქვენი ფეხის თითები უნდა იყოს მიმართული წინ (ყველა თითი დიდი თითიდან ვარდისფერ თითამდე უნდა იყოს მიმართული წინ - არა გარეთ ან შიგნით).
