Სარჩევი:
- რა არის ყველაზე ჯანსაღი ნახშირწყლების ტიპი?
- რა ითვლება რაფინირებულ ნახშირწყლად?
- რა ხდება, როცა უარს იტყვით რაფინირებულ ნახშირწყლებზე?
- შეიძლება წონაში დაკლება დახვეწილი ნახშირწყლების მიღებით?
ვიდეო: კარგია თუ არა დახვეწილი ნახშირწყლები თქვენთვის?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ბევრი მთლიანი საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით, წარმოუდგენლად ჯანსაღი და მკვებავია. მეორეს მხრივ, რაფინირებულ ან მარტივ ნახშირწყლებს ამოღებულია საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების უმეტესი ნაწილი. დახვეწილი ნახშირწყლების მიღება დაკავშირებულია მრავალი დაავადების მკვეთრად გაზრდილ რისკთან, მათ შორის სიმსუქნე, გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი.
რა არის ყველაზე ჯანსაღი ნახშირწყლების ტიპი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ნახშირწყლები იშლება გლუკოზაში, საუკეთესო ნახშირწყლები თქვენი ჯანმრთელობისთვის არის ის, რასაც მიირთმევთ ბუნებასთან რაც შეიძლება ახლოს: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, პარკოსნები, უშაქრო რძის პროდუქტები და 100% მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ხორბალი და შვრია.
რა ითვლება რაფინირებულ ნახშირწყლად?
დახვეწილი ნახშირწყლები გვხვდება საკვებში, რომელიც მძიმედ იყო დამუშავებული, რათა ამოიღონ ბევრი სხვა საკვები ნივთიერება, რომელიც მათ ჩვეულებრივ აქვთ. ეს საკვები მოიცავს თეთრ ფქვილს, დამატებულ შაქარს და დამატკბობლებს, თეთრ ბრინჯს და ბევრ სხვა რაფინირებულ ინგრედიენტს.
რა ხდება, როცა უარს იტყვით რაფინირებულ ნახშირწყლებზე?
როდესაც უარს იტყვით ნახშირწყლებზე… იწყებთ ცხიმების წვას
დაუყოვნებლივ ავტომატურად შეამცირებთ კალორიული ნახშირწყლების მიღებას ამცირებს კალორიების რაოდენობას, რომელსაც თქვენ მოიხმართ ყოველდღიურად, რაც აიძულებს თქვენს სხეულს დაწვას ცხიმები, რომლებიც ინახება თქვენს შუა ნაწილში ენერგიისთვის, ვიდრე შაქრები, რომლებიც მას ნახშირწყლებიდან იღებს.
შეიძლება წონაში დაკლება დახვეწილი ნახშირწყლების მიღებით?
მითი: ნახშირწყლები მსუქან„ეს მითი შენარჩუნებულია, რადგან ბევრი ადამიანი, ვინც ბევრ რაფინირებულ ნახშირწყლებსა და შაქარს მიირთმევს, წონაში იკლებს, როცა ამ საკვებს ამცირებენ. მაგრამ ეს იმიტომ კი არ არის, რომ მათ ყველა ნახშირწყლები ამოიღეს, არამედ იმიტომ, რომ მათ ბევრი კალორიული საკვები ამოიღეს.“
გირჩევთ:
კარგია თუ არა თქვენთვის ცეილონის დარიჩინის კაფსულები?
კვება. ცეილონის დარიჩინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაუმკლავდეს თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს ჯანმრთელობის ისეთი პირობების რისკს, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადება და დიაბეტი. ცეილონის დარიჩინი ასევე მდიდარია მინერალური მანგანუმით .
კარგია თუ არა ბერძნული იოგურტი თქვენთვის?
ბერძნული იოგურტი არის კალციუმისშესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ის ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ბაქტერიულ ბალანსს ნაწლავში. ბერძნული იოგურტის ჭამა შეიძლება ასოცირებული იყოს არტერიული წნევის დაქვეითებასთან და ტიპი 2 დიაბეტის დაბალ რისკთან .
კარგია თუ არა კოშერის კამა თქვენთვის?
კვების პროფილი მაგალითად, მთლიანი კამა მწნილი შეიცავს: K ვიტამინის დღიური რეკომენდირებული რაოდენობის დაახლოებით 20%-ს, რომელიც ეხმარება თქვენს სისხლის შედედებას და ინარჩუნებს თქვენს ძვლებს ძლიერად. მოზრდილების 6%-ს კალციუმი სჭირდება ძლიერი ძვლებისა და კბილებისთვის და ჯანსაღი ნერვებისთვის .
კარგია თუ არა პეკანი თქვენთვის?
ნედლი პეკანი შეფუთულია 1-2-3 პუნჩი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ ენერგიითა და კმაყოფილებით შეინარჩუნოთ. პეკანი კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. პეკანში ნაპოვნი ცხიმის უმეტესი ნაწილი არის ჯანსაღი ტიპი, რომელსაც ეწოდება მონოუჯერი ცხიმი .
კარგია თუ არა პაპაია თქვენთვის?
პაპაია შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს ვიტამინ A-ს, C ვიტამინს და ვიტამინ E-ს ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტები ამცირებს გულის დაავადების რისკს. ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან ქოლესტერინის დაჟანგვას. როდესაც ქოლესტერინი იჟანგება, უფრო სავარაუდოა, რომ იქმნება ბლოკირება, რომელიც იწვევს გულის დაავადებას .
