ნედლი პეკანი შეფუთულია 1-2-3 პუნჩი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ ენერგიითა და კმაყოფილებით შეინარჩუნოთ. პეკანი კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. პეკანში ნაპოვნი ცხიმის უმეტესი ნაწილი არის ჯანსაღი ტიპი, რომელსაც ეწოდება მონოუჯერი ცხიმი.
რამდენი პეკანი უნდა ვჭამო დღეში?
ზოგადად, ერთი მუჭა პეკანი (თითქმის 20 ბირთვი) ჯანსაღია. თუმცა, რეკომენდებულია ამ რაოდენობის შემცირება 15 ბირთვამდე, რადგან აუცილებლად მიირთმევთ სხვა თხილს ან მაღალკალორიულ საკვებს დღის განმავლობაში.
კარგია თუ არა პეკანი წონის დაკლებისთვის?
ვინაიდან პეკანი მდიდარია პროტეინებით და ჯანსაღი, უჯერი ცხიმებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მადის დაქვეითება და გაგრძნობინოთ სრულყოფილება, უფრო დიდხანს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ კიდევ ერთი საჭმელი სადილის წინ, ან შესაძლოა არ მიირთვათ ამდენი მადა.
რა ჯობია შენთვის ნიგოზი თუ პეკანი?
ნიგოზი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, B ვიტამინებისა და რკინის უკეთესი წყაროა; მათ ასევე აქვთ 1 გრამ მეტი ცილა და პოლიუჯერი ცხიმები. პეკანი ძლიერი ანტიოქსიდანტების უკეთესი წყაროა, მათ აქვთ 1 გრამ მეტი ბოჭკოვანი და შეიცავს უფრო მეტ მონოუჯერი ცხიმებს, ვიდრე პოლიუჯერი ცხიმებს.
არის თუ არა პეკანი ჯანსაღი საჭმელი?
პეკანი არის გემრიელი და ჯანსაღი შემცვლელი ტრადიციული საჭმლისთვის. ეს ენერგიულად შეფუთული ხის თხილი შეიცავს 19-ზე მეტ ვიტამინს და მინერალს და ისინი არ არის ქოლესტერინი.
