Lunges აზრდის კუნთების მასას, რათა გაზარდოს თქვენი სხეულის ძალა და ტონუსში, განსაკუთრებით თქვენი ბირთვი, უკანალი და ფეხები. თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება არ არის თქვენი სხეულის ფორმირების მთავარი უპირატესობა, რადგან თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ პოზას და მოძრაობის დიაპაზონს. ლუნგები მიმართულია შემდეგ კუნთებზე: …ზურგის კუნთები.
ლუნგინგი უკეთესია თუ ჩაჯდომა?
Squats v lunges
squats ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის და გეხმარებათ თქვენი ოთხკუთხედის, ბარძაყის, დუნდულოების, ხბოების, გულსა და ბარძაყის მიდამოში. „ჩაჯდომები უფრო დაბალანსებულია, ვიდრელუნგები და ლუნგებს მეტი კოორდინაცია სჭირდება, რის გამოც squats უკეთესია დამწყებთათვის.
რატომ არის ლუნგები ასე რთული?
ამისთვის ლუნგი ახლა ხდება ძალიან მნიშვნელოვანი პოსტურალური მაკორექტირებელი ვარჯიში. მუხლის ტკივილი ეს მოძრაობა ხშირად ყველაზე რთული და მტკივნეულია, და ეს გამოწვეულია მჭიდრო თეძოებით და ოთხკუთხედებით, რაც ხელს უშლის მუხლის სახსარს მიაღწიოს იმ დიაპაზონს, რომელიც უნდა შეეძლოს. გააკეთე.
ლანგები ადიდებენ შენს უკანალს?
ასე რომ, პასუხის გასაცემად კითხვაზე, რომელიც მოგცემთ უფრო დიდ უკანალს, ჩაჯდომას ან ლუნგს, მარტივი პასუხი ორივეა. მაგრამ თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი, lunges არის გამარჯვებული. ამის მიზეზი არის ერთი ფეხის გამოყენების იზოლაცია, რომელიც უფრო მეტ სტრესს აყენებს კუნთებს.
არის თუ არა ყოველდღე ლანჟის გაკეთება?
თქვენ ალბათ არ უნდა გააკეთოთ დღეში 4 ან 5 კომპლექტი ლუნჯზე მეტი, რათა შეამციროთ თქვენი ფეხების კუნთების გადაჭარბებული ვარჯიშის რისკი და თავიდან აიცილოთ ძლიერი ტკივილი.
