სარდინი სარდინი უზრუნველყოფს 2 გრამ გულისთვის ჯანსაღ ომეგა-3-ს 3 უნციაში, რომელიც არის ომეგა-3-ის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი დონე და ვერცხლისწყლის ყველაზე დაბალი დონე. ნებისმიერი თევზი. ისინი შეიცავს კალციუმის და D ვიტამინის დიდ წყაროს, ამიტომ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ძვლების ჯანმრთელობას.
კარგია თუ არა დაკონსერვებული სარდინი თქვენთვის?
სარდინი
სარდინი უზრუნველყოფს 2 გრამ გულისთვის სასარგებლო ომეგა-3-ს 3 უნციაზე, რაც არის ომეგა-3-ის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი დონე და ვერცხლისწყლის ყველაზე დაბალი დონე ნებისმიერი თევზისგან. ისინი შეიცავენ კალციუმის და D ვიტამინის დიდი წყაროს, ამიტომ ისინი ასევე მხარს უჭერენ ძვლების ჯანმრთელობას.
რატომ არის თქვენთვის ცუდი დაკონსერვებული სარდინი?
იმის გამო, რომ სარდინი შეიცავს პურინებს, რომლებიც იშლება შარდმჟავად, ისინი არ არის კარგი არჩევანი თირკმლის კენჭების წარმოქმნის რისკის ქვეშ მყოფთათვის. სარდინში შემავალმა ნატრიუმმა შეიძლება ასევე გაზარდოს კალციუმი თქვენს შარდში, რაც თირკმლის კენჭების განვითარების კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია.
რა სარგებელი მოაქვს სარდინის ჭამას?
სარდინის კვებითი სარგებელი
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო. …
- ვიტამინები. სარდინი B-12 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. …
- კალციუმი. სარდინი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. …
- მინერალები. …
- პროტეინი.
არის სარდინი ყველაზე ჯანსაღი თევზი?
ცივი წყლის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო მართლაც, ვერცხლის ქერცლიანი თევზი ქილაში მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ზეთოვანი პილჩარდების ერთი პორცია შეიცავს 17 გრამ პროტეინს და კალციუმის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 50 პროცენტს მხოლოდ 90-დან 150 კალორიამდე.
