ხახვი, ტოპინამბური, ნიორი, შალოტი და პრასის თეთრი ნაწილი შეიცავსმაღალი შემცველობით ფრუქტანს, ფრუქტოზის მოლეკულებისგან შექმნილ ბოჭკოვან სახეობას. ადამიანებს არ აქვთ საჭირო ფერმენტი ფრუქტანების დასაშლელად, ამიტომ ჩვენ ვერ ვახერხებთ მათ „სრულად“მონელებას. არასწორმა მონელებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გაზი და შებერილობა.
როგორ აიცილებთ გაზს ბოსტნეულის ჭამის დროს?
სცადეთ ეს რჩევები გაზის შემსუბუქების მიზნით:
- ნელა შეუერთდით ბოჭკოვან დიეტას, თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- მიყევით საკვების მცირე პორციებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზის გამოწვევა. …
- როგორც გაზრდით ბოჭკოს მიღებას, ასევე აუცილებლად გაზარდეთ წყლის მოხმარება.
რა საკვები იწვევს უკონტროლო გაზებს?
საკვების მაგალითები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევენ მეტეორიზმი, მოიცავს:
- რძის პროდუქტები - როგორიცაა რძე, თუ არსებობს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.
- ჩირი - ქიშმიში და ქლიავი.
- ხილი - ვაშლი, გარგარი, ატამი და მსხალი.
- უხსნადი ბოჭკოების მდიდარი საკვები - განსაკუთრებით თესლი და ქერქები.
- პარკოსნები - ლობიო, ბარდა, წიწილა, სოია და თხილი.
რატომ ვყვირი ამდენჯერ, როცა ჯანსაღად ვიკვებები?
კარგი კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა და ბაქტერიების აყვავებული კოლონია წარმოქმნის მეტ გაზს ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ბაქტერიებს შეუძლიათ საჭმლის ჭამა და დაშლა უფრო ადვილად კუჭსა და ნაწლავებში. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება წარმოქმნას ჭარბი გაზი, ეს კარგი ნიშანია - რაც გეუბნებათ, რომ ყველაფერი კარგად არის თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
როგორ ხსნით გაზის დაგროვებას?
20 გზა გაზის ტკივილის სწრაფად მოსაშორებლად
- გაუშვით. გაზში შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, დისკომფორტი და ტკივილი. …
- გასასვლელი სკამი. ნაწლავის მოძრაობამ შეიძლება გაათავისუფლოს გაზები. …
- ჭამე ნელა. …
- მოერიდეთ საღეჭი რეზინას. …
- უთხარი არა ჩალას. …
- მოწევას თავი დაანებეთ. …
- აირჩიეთ უგაზო სასმელები. …
- გამორიცხეთ პრობლემური საკვები.
