რეგულარულად ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის, გულის დაავადებების, ინსულტის და სიკვდილის რისკი წლების განმავლობაში ჩატარებული რამდენიმე კვლევის მიხედვით. ძალიან ბევრი განისაზღვრება, როგორც ცხრა საათზე მეტი. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არასაკმარისი ძილი წინა ღამეს ან კუმულატიურად კვირის განმავლობაში.
ბევრი ძილი ცუდია?
ძალიან ბევრი ძილი - ისევე როგორც არასაკმარისი ძილი - ამაღლებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება, დიაბეტი, შფოთვა და სიმსუქნე 45 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებში. ძალიან ბევრი ძილი გიქმნით გულის კორონარული დაავადების, ინსულტის და დიაბეტის უფრო დიდ რისკს, ვიდრე ძალიან ცოტა ძილი.
12 საათი ძილი ზედმეტია?
რამდენი ძილი არის ძალიან ბევრი? ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი იყოს საშუალოდ 7-დან 9 საათამდე ღამით. თუ თქვენ რეგულარულად გჭირდებათ 8 ან 9 საათზე მეტი ძილი ღამით, რომ თავი დაისვენოთ, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი პრობლემის ნიშანი, ამბობს პოლოცკი.
როგორ იცით, რომ ზედმეტად გძინავთ?
ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ჭარბმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
- პროდუქტიულობის პრობლემები.
- დაბალი ენერგია დღის განმავლობაში.
- შფოთვის სიმპტომები.
- მეხსიერების პრობლემები.
- ექსტრემალური ძილიანობა არ წყდება ძილით.
- უკიდურესი დაღლილობა არ მოქმედებს იმაზე, თუ რამდენი გძინავთ.
შეიძლება თუ არა ზედმეტი ძილი და მაინც დაღლილი?
კვლევა ადასტურებს კავშირს ძალიან ბევრ ძილსა და ძალიან ცოტა ენერგიას შორის. როგორც ჩანს, ძილის ნორმალური რეჟიმიდან რაიმე მნიშვნელოვანმა გადახრამ შეიძლება დაარღვიოს სხეულის რიტმები და გაზარდოს დღისით დაღლილობა.
