თუ თქვენ შარდავთ ყოველ ორ-ოთხ საათში, გამომავალი არის ღია ფერის და არის მნიშვნელოვანი მოცულობა, მაშინ ალბათ კარგად ხართ დატენიანებული. "ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი გზა ჰიდრატაციის მონიტორინგისთვის", - ამბობს კლარკი. "თუ დილის 8 საათიდან შუადღის 4 საათამდე მიდიხართ მოშარდვის გარეშე, მაშინ დეჰიდრატირებული ხართ. "
სხვა სითხეები ითვლება წყლის მიღებად?
რა მნიშვნელობა აქვს თქვენი სითხის მიღებას? უალკოჰოლო სითხეები, ჩაის, ყავის და ხილის წვენის ჩათვლით, ეს ყველაფერი ითვლის სითხის მიღებაში. ბევრ ადამიანს შეცდომით სჯერა, რომ ჩაი და ყავა შარდმდენი საშუალებაა და დეჰიდრატაციას იწვევს.
რა ითვლება წყალად წონის დამკვირვებლებში?
აბა, მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია გირჩევთ დაახლოებით 3 ლიტრი ან 12-დან 13 ჭიქა დღეში, თუ 19-დან 50 წლამდე ხართ.მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს საკვებიდან, მათ შორის წვნიანი, ხილი, სალათი და ა.შ. დიახ, ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები ითვლის თქვენი წყლის მიღებას.
ითვლება ჩაი Fitbit წყლის მიღებად?
მედიცინის ინსტიტუტის მიხედვით, ამ სასმელებს საკმაოდ მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი აქვთ. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული არ შთანთქავს მთელ სითხეს თქვენი ლატედან, თქვენ მაინც დაიცავთ მის ძირითად ნაწილს. სინამდვილეში, ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ყავის ან ჩაის დალევა შეიძლება იყოს ისეთივე დამატენიანებელი, როგორც წყალი
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ტრასამდე?
დალევა ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დალევა დანარჩენი დღის განმავლობაში. მიზნად დაისახეთ 16 უნცია (2 ჭიქა) წყალი სირბილამდე დაახლოებით ორი საათით ადრეშეუერთეთ ეს საჭმელს ან კვებას. სირბილამდე დაახლოებით 15 წუთით ადრე დალიეთ ექვსიდან რვა უნცია წყალი.
