იპოვნეთ დინამიური გაჭიმვების მოკლე სერია, როგორიცაა სიარული ლუნგები ან დათვის სეირნობა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და ჩვევად მიიჩნიეთ ამის გაკეთება ვარჯიშამდე, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ. აერობული ვარჯიში. სათანადო მობილურობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ არ გსურთ გარისკოთ თქვენი მაქსიმალური სიმძლავრის შემცირებით ბარძაყის დაჭიმვით. გააკეთეთ ეს შემდეგ.
რას ატარებ აერობულ ცეკვაში?
5 საუკეთესო გაჭიმვა მოცეკვავეებისთვის
- თეძოს დაჭიმვა. ნაბიჯი 1: დადექით მიწაზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ. …
- დაჩოქილი ოთხკუთხა გაჭიმვა. …
- Split Stretch. …
- კვადრიცეფსის გაჭიმვა. …
- მხრის/მკლავის გაჭიმვა.
რა უნდა გაჭიმოთ აერობული ვარჯიშის შემდეგ?
კარგი გაჭიმვა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება იყოს:
- კვადრიცეფსის გაჭიმვა (21)
- თეძოს დაჭიმვა (15)
- მკერდის გაჭიმვა (6)
- წელის და მუცლის გაჭიმვა (12)
აერობიკის ნაწილია გაჭიმვა?
აერობული ან "ჟანგბადით" ვარჯიშები უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებას. ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ მინიმუმ 30 წუთი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს კვირაში 5-დან 7 დღემდე. არ დაივიწყოთ დათბობა, გაგრილება და გაჭიმვის ვარჯიშები აერობული ვარჯიშის დროს.
რა აერობული ვარჯიშები წვავს მუცლის ცხიმს?
მუცლის ცხიმისთვის აერობული ვარჯიშების რამდენიმე შესანიშნავი კარდიო მოიცავს:
- სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
- რბენი.
- ველოსიპედი.
- ნიჩბოსნობა.
- ცურვა.
- ველოსიპედით.
- ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები.
ნაპოვნია 16 დაკავშირებული შეკითხვა
შეგიძლიათ ყოველდღიურად გააკეთოთ აერობული ვარჯიში?
ძირითადი ხაზი. 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში უსაფრთხო აქტივობაა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად აკეთებს. … თუ თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ კარდიო ვარჯიშებს, ყოველ კვირას დასვენების დღე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებაში და ასევე შეამციროს ტრავმის რისკი.
რა არის 3 სტატიკური გაჭიმვა?
სტატიკური გაჭიმვის მაგალითები
- ზედა ტრიცეფსის დაჭიმვა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. ეს გაჭიმვა მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს და მხრების კუნთებს. …
- ბიცეპსის დაჭიმვა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- კობრას პოზა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- მჯდომარე პეპლის გაჭიმვა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- თავი-მუხლზე წინ მოხრილი. გააზიარეთ Pinterest-ზე.
რა არის გაგრილების 3 უპირატესობა?
გაგრილების ვარჯიშები და გაჭიმვები ამცირებს ტრავმის შანსს, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ამცირებს სტრესს თქვენს გულსა და სხვა კუნთებზე. გარდა ამისა, თქვენ დააბრუნებთ თქვენს გულისცემას, სხეულის ტემპერატურას და არტერიულ წნევას ნორმალურ დონემდე, სანამ განაგრძობთ ჩვეულებრივ საქმიანობას.
როგორ იჭიმებიან მოცეკვავეები?
ყველაზე ხშირად, მოცეკვავეები არ ჭიმობენ ყველაზე გარე კუნთს სწორად. „მას შემდეგ, რაც გათბებით, დაამუშავეთ ქაფის როლიკებით ან ლაკროსის ბურთი გარე ბარძაყის მთელ სიგრძეზე და დაიჭირეთ მჭიდრო წერტილებში - თქვენ იგრძნობთ მათ - დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, ამბობს ის.
რა არის კარგი სავარჯიშო მოქნილობისთვის?
რადგან გაჭიმვამ შეიძლება გააუარესოს არსებული დაზიანება, თუ დაშავებული ხართ, უნდა მიმართოთ სპორტულ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს შესაბამისი მოქნილობის პროგრამის შესახებ
- წინ ლუნგები. …
- გვერდითი ლანგები. …
- ჯვარედინი. …
- მდგარი ოთხკუთხა გაჭიმვა. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Seat Side Straddle. …
- Seat Stretch. …
- მუხლები მკერდზე.
რა არის კოორდინაციის სავარჯიშო?
5 საკოორდინაციო სავარჯიშო, რომელიც უნდა ჩართოთ თქვენს პროგრამირებაში
- ბურთის ან ბურთის სროლა. დაიჭირეთ და დაარტყით ბუშტს ხელების, თავისა და სხეულის სხვა ნაწილების გამოყენებით. …
- თოკზე ხტომა. ეს კლასიკური კოორდინაციის სავარჯიშო მუშაობს თქვენი ხელის-ფეხის-თვალის მოძრაობების სინქრონიზაციისთვის. …
- ბალანსის ვარჯიშები. …
- სამიზნე სავარჯიშოები. …
- ჟონგლირება და დრიბლინგი.
უნდა გაჭიმოთ ყოველდღე?
დღიური რეჟიმი მოგცემთ უდიდეს მოგებას, მაგრამ, როგორც წესი, შეგიძლიათ მოელოდეთ მოქნილობის ხანგრძლივ გაუმჯობესებას, თუ გაჭიმავთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინცქვემოთ მოცემულ ვიდეოებში იხილავთ სტატიკური გაჭიმვის მაგალითებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშში ან გაჭიმვის რუტინაში.
რა არის აერობული ვარჯიში სახლში?
ტოპ საშინაო კარდიო ვარჯიშები
- თოკზე ხტომა. თოკზე ხტომა კარდიო ვარჯიშის ეფექტური ფორმაა. …
- ჯამპინგ ჯეკები. ჯამპინგის ჯეკები მოიცავს მთელ სხეულს და არის კარგი საშუალება გულის, ფილტვებისა და კუნთების ერთ ვარჯიშში მუშაობისთვის.
- ბურპი. …
- ადგილზე სირბილი. …
- ჩაჯდომით ხტომები. …
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)
გაჭიმვისას არ უნდა რა?
8 გაჭიმვის შეცდომა, რომელიც არასოდეს უნდა დაუშვათ
- არ აკეთებს სათანადო დათბობას. …
- ვივარაუდოთ, რომ გაჭიმვა არის დათბობა. …
- იჩქარეთ თქვენი გაჭიმვის ვარჯიშები. …
- გაჭიმვის გამოტოვება ვარჯიშის შემდეგ. …
- არ დაჭიმვა ყოველდღე. …
- არასწორად სუნთქავს. …
- სტატიკური გაჭიმვის გაკეთება. …
- ტკივილის იგნორირება გაჭიმვისას.
რა არის ვარჯიშის 7 სარგებელი?
რეკლამა
- ვარჯიში აკონტროლებს წონას. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა ან ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას. …
- ვარჯიში ებრძვის ჯანმრთელობის მდგომარეობას და დაავადებებს. …
- ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას. …
- ვარჯიში აძლიერებს ენერგიას. …
- ვარჯიში ხელს უწყობს უკეთეს ძილს. …
- ვარჯიში აბრუნებს ნაპერწკალს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაში. …
- ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო და სოციალური!
რა არის გახურების 3 მნიშვნელოვანი მიზეზი?
5 მიზეზი, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი გახურების ვარჯიშები
- 1. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის და კუნთების ტემპერატურის გაზრდას. …
- 2. თქვენ შეამცირებთ ტრავმის რისკს. …
- ისინი დაგეხმარებიან გონებრივ მომზადებაში. …
- თქვენ გაზრდით მოქნილობას, რაც დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშებში. …
- თქვენ მზად იქნებით სპორტდარბაზში მძიმე ტექნიკის მოსაგვარებლად.
რა არის ხუთი სტატიკური გაჭიმვა?
- ზურგის ზედა გაჭიმვა. დადექით მაღლა, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. …
- მხრების გაჭიმვა. …
- ჰამსტრინგის გაჭიმვა. …
- ფეხზე ფეხზე დგომის გაჭიმვა. …
- ხბოს გაჭიმვა. …
- ბარძაყისა და ბარძაყის გაჭიმვა. …
- ადდუქტორის გაჭიმვა. …
- მდგარი ILOPTOBIAL BAND STRETCH.
რამდენ ხანს შეინარჩუნეთ სტატიკური გაჭიმვა?
ძირითადი ხაზი: სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია გვირჩევს სტატიკური გაჭიმვის ჩატარებას დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში უკეთესი მოქნილობის მისაღწევად.
რა არის სტატიკური ვარჯიშები?
სტატიკური სავარჯიშოები
- ფიცრის დაჭერა და თანდათან გაზრდის დროს.
- სიმძიმეების დაჭერა თქვენს წინ ხელების ჩამოყრის გარეშე.
- დარჩენა მჯდომარე მდგომარეობაში სკამის გარეშე.
- დადექით ცალ ფეხზე და მსუბუქად ჩაჯდებით, დაიჭირეთ თქვენი პოზიცია.
საკმარისია დღეში 30 წუთი ველოსიპედით სიარული?
ველოსიპედით ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში გაზრდის თქვენს კარდიოვასკულარულ და კუნთოვან გამძლეობას. … თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ენერგიის მაღალი დონე მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ვარჯიში გეხმარებათ თქვენი საერთო გამძლეობის ამაღლებაში.
საკმარისია დღეში 30 წუთი ვარჯიში?
როგორც ზოგადი მიზანი, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე თუ გსურთ წონის დაკლება, წონის დაკლების შენარჩუნება ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნების მიღწევა, შეგიძლიათ საჭიროა მეტი ვარჯიში.ასევე მნიშვნელოვანია ჯდომის დროის შემცირება. რაც უფრო მეტ საათს ზიხართ დღეში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლური პრობლემების რისკი.
რომელია საუკეთესო დრო აერობული ვარჯიშისთვის?
კარდიო ვარჯიშები სასურველია დილით, ვიდრე მკაცრი ვარჯიშები, როგორიცაა წონის აწევა. ეს არის იმის გამო, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეულის შიდა საათი. როდესაც დილით იღვიძებთ 7-8 საათის დასვენების შემდეგ, კარდიო უკეთესად გამოიყურება, რადგან ის ნაკლებად დაძაბულია სიმძიმეების აწევასთან შედარებით.
