კარგია თუ არა სიარული მუცლის ცხიმის შესამცირებლად?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

სიარული შეიძლება არ იყოს ვარჯიშის ყველაზე დაძაბული ფორმა, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა ფორმაში ჩასაგდებად და ცხიმების დასაწვავად. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ლაქების შემცირება არ შეგიძლიათ, სიარული დაგეხმარებათ შეამციროთ მთლიანი ცხიმი (მუცლის ცხიმის ჩათვლით), რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობაა, ასევე ერთ-ერთია. ყველაზე ადვილი დასაკარგი.

შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი სიარულით?

ნაჩვენებია, რომ

რეგულარული, სწრაფი სიარული ეფექტურად ამცირებს სხეულის მთლიან ცხიმს და ცხიმს, რომელიც მდებარეობს შუა ნაწილზე (61, 62). სინამდვილეში, დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 7500 ნაბიჯი) სწრაფი სიარული დაკავშირებულია მუცლის სახიფათო ცხიმის მნიშვნელოვან შემცირებასთან და წვრილი წელის ხაზთან (63).

კარგია თუ არა სიარული მუცლის ცხიმისთვის?

სიარული არის ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც ადვილად შეიძლება ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უბრალოდ ხშირად სიარული დაგეხმარებათ წონაში და მუცლის ცხიმის დაკლებაში, ასევე მოგაწოდოთ სხვა შესანიშნავი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის დაავადების რისკის შემცირება და განწყობის გაუმჯობესება.

რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?

კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.

ამცირებს თუ არა სწრაფი სიარული მუცლის ცხიმს?

სწრაფი ტემპით სიარული ზრდის თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმს და ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ძალების ეფექტურად გამოყენებაში. თუ თქვენი მიზანია მუცლის ცხიმის დაკარგვა, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ის ასევე ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას თქვენს ორგანიზმში. რეგულარული სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ თქვენი საკვების დაშლაში.