დაგეხმარებათ სიარული მუცლის ცხიმის მოცილებაში?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

სიარული შეიძლება არ იყოს ვარჯიშის ყველაზე დაძაბული ფორმა, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა ფორმაში ჩასაგდებად და ცხიმების დასაწვავად. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ლაქების შემცირება არ შეგიძლიათ, სიარული დაგეხმარებათ შეამციროთ მთლიანი ცხიმი (მუცლის ცხიმის ჩათვლით), რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობაა, ასევე ერთ-ერთია. ყველაზე ადვილი დასაკარგი.

შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი სიარულით?

ნაჩვენებია, რომ

რეგულარული, სწრაფი სიარული ეფექტურად ამცირებს სხეულის მთლიან ცხიმს და ცხიმს, რომელიც მდებარეობს შუა ნაწილზე (61, 62). სინამდვილეში, დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 7500 ნაბიჯი) სწრაფი სიარული დაკავშირებულია მუცლის სახიფათო ცხიმის მნიშვნელოვან შემცირებასთან და წვრილი წელის ხაზთან (63).

რამდენი უნდა ვიარო დღეში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

მუცლის ცხიმის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა აერობული ვარჯიშის რეგულარული მონაწილეობა, როგორიცაა სიარული (19, 20). ერთ პატარა კვლევაში, სიმსუქნის მქონე ქალები, რომლებიც დადიოდნენ 50-70 წუთი კვირაში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში, საშუალოდ ამცირებდნენ წელის გარშემოწერილობას და სხეულის ცხიმს..

რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?

ვისცერული ცხიმების დაწვის თქვენი პირველი ნაბიჯი არის მინიმუმ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში ან კარდიო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა. მუცლის ცხიმის სავარჯიშოები მოიცავს:

• სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
• რბენი.
• ველოსიპედი.
• ნიჩბოსნობა.
• ცურვა.
• ველოსიპედით.
• ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები.

რამდენი ხანი სჭირდება ბრტყელ კუჭს სიარულით?

წონის დაკლება

ადრე, კანადურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც სწრაფად დადიოდნენ დღეში დაახლოებით საათში 14 კვირის განმავლობაში, მუცლის ცხიმი მცირდება 20%-ით - მათი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. ასე რომ, ეცადეთ მეტი იაროთ და ნაკლები იჯდეთ, თუ ბრტყელი მუცელი გინდათ.