რომელია უფრო ეფექტური სიარული თუ ველოსიპედით სიარული?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ველოსიპედითწვავს დაახლოებით ორჯერ მეტ კალორიას საათში, ვიდრე სიარული, და რადგან ეს უფრო ინტენსიური ვარჯიშია სიარულის დროს წინააღმდეგობის გაზრდის შესაძლებლობით, ის ასევე მნიშვნელოვნად უფრო სწრაფია. კუნთების მასის ასაშენებლად.

არის ველოსიპედით სიარული უფრო ეფექტური?

ველოსიპედით წვავს მეტ კალორიას სიარულის საშუალო სიჩქარე 5 კმ/სთ (3 mph) აიძულებს საშუალო ადამიანს წვავს დაახლოებით 232 კკალ საათში. ასე რომ, 8 კმ, ანუ 10 000 ნაბიჯის მანძილი მთლიანობაში დაწვავს დაახლოებით 371 კკალს. ველოსიპედით 20 კმ/სთ (12 mph) ზომიერი სიჩქარით წვავს დაახლოებით 563 კკალს საათში.

მუცლის ცხიმისთვის უკეთესია ფეხით სიარული თუ ველოსიპედით?

მკვლევარებმა, რომლებმაც შეადარეს 150,000 მონაწილის ყოველდღიური ტრანსპორტის რეჟიმი, დაადგინეს, რომ ველოსიპედით სამსახურში მისულ აქტიურ მგზავრებს აქვთ დაბალი BMI (სხეულის მასის ინდექსი), ვიდრე მათ, ვინც სამსახურში ფეხით მიდიოდა. შედეგებმა აჩვენა, რომ მგზავრებს, რომლებიც ემხრობდნენ ველოსიპედს, ჰქონდათ ყველაზე დაბალი BMI და სხეულის ცხიმის გაზომვები

რომელია ჩემთვის სიარული თუ ველოსიპედით სიარული?

ველოსიპედით სიარული უფრო ეფექტურია, ვიდრე სიარული, ასე რომ თქვენ ალბათ უფრო მეტს იმუშავებთ ჩქარი სიარულით და, ალბათ, უფრო მეტად ივარჯიშებთ გულს, ფილტვებს და ძირითად კუნთებს. მეორეს მხრივ, ველოსიპედით სიარული ალბათ ნაკლებად გიჭირთ თეძოებზე, მუხლებზე და ტერფებზე, ვიდრე სიარული.

შეიძლება მუცლის ცხიმის დაკარგვა ველოსიპედით?

დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.