Სარჩევი:
- დაბალნახშირბადის დიეტა კარგია ქოლესტერინისთვის?
- შაქრის გამორიცხვა შეამცირებს ქოლესტერინს?
- რა ტიპის ნახშირწყლები ეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას?
- ნახშირწყლები და შაქარი იწვევს ქოლესტერინს?
ვიდეო: ამაღლებს ნახშირწყლები ქოლესტერინს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
თქვენს დიეტაში შემავალი ცხიმების გარდა, მაღალ დამუშავებული ნახშირწყლები თამაშობენ როლს მაღალ ქოლესტეროლში. ნახშირწყლებს შეუძლიათ გაზარდონ ქოლესტერინის დონე, რადგან ღვიძლი ფიქრობს, რომ დროა მეტი ქოლესტერინი გამოიმუშაოს.
დაბალნახშირბადის დიეტა კარგია ქოლესტერინისთვის?
დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი გამოცხადებული სარგებელი არის რომ ის ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს აქ მოხსენებული კვლევის შედეგები ეწინააღმდეგება ამ პოტენციურ სარგებელს. კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს ქოლესტერინის შემცირებას, ის ამცირებს როგორც კარგი (HDL) ასევე ცუდი (LDL) ქოლესტერინს.
შაქრის გამორიცხვა შეამცირებს ქოლესტერინს?
აქ არის შაქრის ზემოქმედების დაშლა ლიპიდებზე, თქვენს სისხლში არსებულ ნივთიერებებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის დაავადებებს: შაქრის შემცველი დიეტები აიძულებს თქვენს ღვიძლს უფრო "ცუდი" LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის) ქოლესტერინის სინთეზირებას. შაქრიანი დიეტა ამცირებს თქვენს „კარგ“HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები) ქოლესტერინს.
რა ტიპის ნახშირწყლები ეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას?
რეკომენდებული რაოდენობაა 25-35 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი დღეში. დიეტური ბოჭკოვანი არის ნახშირწყლების სახეობა, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს. როდესაც ბოჭკოვანი გადის სხეულში, ის გავლენას ახდენს ორგანიზმის საჭმლის მონელებაზე და საკვებ ნივთიერებებზე. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი LDL ქოლესტერინის დონე.
ნახშირწყლები და შაქარი იწვევს ქოლესტერინს?
რაფინირებული ნახშირწყლების და დამატებული შაქრის მიღება ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ტრიგლიცერიდებზე. HDL-ის დაბალი დონე და ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ქოლესტერინის ცუდი დონის ნიშანია.კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ქალები, რომლებიც ჭამენ მეტ შაქარს, აქვთ LDL-ის უფრო მაღალი დონე.
გირჩევთ:
შეამცირებს თუ არა ხორცის მოცილება ქოლესტერინს?
ბევრ ადამიანს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე უბრალოდ შეცვლით რას ჭამენ. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ჩიზბურგერების მოყვარული, ნაკლები ხორცის (და მჭლე ნაჭრების) და მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის მირთმევამ შეიძლება შეამციროს მთლიანი ქოლესტერინი 25%-ით ან მეტით .
ამცირებს თუ არა ჯანჯაფილი ქოლესტერინს?
ჯინჯერი. 2014 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოჭას შეუძლია შეამციროს თქვენი მთლიანი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე, ხოლო 2008 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს LDL ქოლესტერინის დონე და გაზარდოს HDL ქოლესტერინი. შეგიძლიათ დაუმატოთ უმი ჯანჯაფილი საკვებს, ან მიიღოთ იგი დანამატის ან ფხვნილის სახით .
გაჯერებული ცხიმები ზრდის ქოლესტერინს?
იმის გამო, რომ გაჯერებული ცხიმი მიდრეკილია ამაღლებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის დონეს სისხლში ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების და ინსულტის რისკი. გაჯერებული ცხიმი ბუნებრივად გვხვდება წითელ ხორცსა და რძის პროდუქტებში.
აქვს არაქისი ქოლესტერინს?
არაქისი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მიწისთხილი, გუბერი, პინდარი ან მაიმუნის კაკალი, და ტაქსონომიურად კლასიფიცირებულია, როგორც Arachis hypogaea, არის პარკოსანი კულტურა, რომელიც იზრდება ძირითადად მისი საკვები თესლისთვის. ის ფართოდ იზრდება ტროპიკებსა და სუბტროპიკებში, რაც მნიშვნელოვანია როგორც მცირე, ისე დიდი კომერციული მწარმოებლებისთვის.
გაზრდის ქოლესტერინს?
ნაღების პოტენციური გვერდითი ეფექტები მოიცავს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონის მატებას და მისი წარმოების დროს დაჟანგული ქოლესტერინის წარმოქმნას . ღები კარგია თუ ცუდი ქოლესტერინისთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ნაღები მდიდარია ცხიმებით, ის შეიცავს მონოუჯერი ომეგა -3-ების მაღალ კონცენტრაციას.
