Სარჩევი:
- მუშაობს დაჩოქება?
- ჯობია თუ არა მუხლებზე ჩაჯდომა წუწუნებისთვის?
- ჯობია ჩაჯდომა თუ დაჩოქება?
- როგორი ტიპის squat არის საუკეთესო დუნდულოებისთვის?
ვიდეო: ეფექტურია თუ არა დაჩოქილი ჩახშობა?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
დაჩოქება შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს რეგულარულ ჩაჯდომას, არამედ გაზრდის გლუტის სიძლიერეს და აქტივაციას. ეს შეიძლება ითარგმნოს ბევრ სხვა სავარჯიშოზე, როგორიცაა მკვდარი აწევა, ლანგები და ნებისმიერი ფეთქებადი ხტომის მოძრაობა.
მუშაობს დაჩოქება?
დაჩოქების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის ეფექტური ვარჯიში წებოვანების გასააქტიურებლად და ამ უბნის კუნთების გასაძლიერებლად. ბევრი ადამიანი ეძებს დიდი წებოვანების მიღწევას და მუხლმოდრეკილი სკვატი შესანიშნავი გზაა ამ მიზნის მისაღწევად!
ჯობია თუ არა მუხლებზე ჩაჯდომა წუწუნებისთვის?
გაზრდილი ფოკუსირება წებოვანებზე დაჩოქილი ჩოჩქოლი შესანიშნავია დუნდულოებისთვის ამ კუნთების უკეთ იზოლირების უნარის გამო, ვიდრე დგომისას.ფეხზე დგომით, თქვენს მთელ უკანა ჯაჭვში ბევრი რამ არის მოსაფიქრებელი, რამაც შეიძლება გაართულოს გლუტის გააქტიურება.
ჯობია ჩაჯდომა თუ დაჩოქება?
ჩაჯდომა უდრის უფრო მეტ კუნთოვან აქტივობას , ჯანმრთელობის რისკების შემცირებას„როდესაც დივან კარტოფილს - ან თუნდაც საოფისე სკამზე ჯდომას - სჭირდება ნაკლები კუნთების აქტივობა, ვიდრე ჩაჯდომას ან დაჩოქილი,”- თქვა რაიხლენმა. … მეტი დროის გატარება პოზებზე, რომლებიც მინიმუმ კუნთების დაბალ აქტივობას მოითხოვს, შეიძლება კარგი იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
როგორი ტიპის squat არის საუკეთესო დუნდულოებისთვის?
Sumo squat
სუმოს squat შესანიშნავია თქვენი დუნდულოების დასამიზნებლად. უფრო ფართო დგომა ინარჩუნებს თქვენს თეძოებს გარედან მობრუნებულს, რათა ხელი შეუწყოს გლუტის უფრო მეტ გააქტიურებას. დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი იყოს, თითები ოდნავ გარეთ იყოს მიმართული და ხელები წინ გაწიეთ.
გირჩევთ:
ვინ არის ხმაურის ჩახშობა?
ხმაურის აქტიური კონტროლი, ასევე ცნობილი როგორც ხმაურის გაუქმება, ან ხმაურის აქტიური შემცირება, არის მეთოდი არასასურველი ხმის შესამცირებლად მეორე ხმის დამატებით, რომელიც სპეციალურად შექმნილია პირველის გასაუქმებლად. რა არის ხმაურის ჩახშობა?
დაჩოქილი სიტყვაა?
ზმნა (გამოიყენება ობიექტის გარეშე), knelt [nelt] ან kneeled, kneel·ing. დასვლა ან მუხლებზე დასვენება ან მუხლზე . რომელია სწორი დაჩოქილი ან დაჩოქილი? ახლა, ორივე ფორმა არსებობს. ორივე ჯერ კიდევ მისაღებია ამერიკულ და ბრიტანულ ინგლისურში მუხლზე დადგომა კვლავ ყველაზე გავრცელებულია ამ ორგან.
დაჩოქილი სკამები ცუდია თქვენი მუხლებისთვის?
ეს იმიტომ, რომ დაჩოქილი სკამები შეზღუდავს თქვენს ფეხებს ერთ პოზიციაზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს წნევა მუხლებზე და შეანელოს ფეხებში ცირკულაცია. თუ განსაკუთრებით მაღალი ხართ, მაშინ შეიძლება დაჩოქილი სკამი არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ - განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში .
გაადიდებს თუ არა ლუნგები და ჩახშობა ფეხებს?
თუ მუდმივად ჩართავთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ლუნგები და ჩაჯდომა თქვენს რუტინაში, შეიძლება რეალურად შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ბარძაყები გადიდდება ვარჯიშის შედეგად… ლუნგები და ჩახშობა მიზნად ისახავს კუნთოვან ქსოვილს. თქვენ გაქვთ წებოვანა, ოთხკუთხედი და ხბო, მაგრამ ისინი არ ახდენენ ზემოქმედებას ცხიმოვან ქსოვილზე ამ მიდამოში .
იწვევს თუ არა ჩახშობა სქოლიოზს?
არა. დახრილი ჯდომა ან სხვა ცუდი პოზა არ იწვევს სქოლიოზს. როდესაც ვსაუბრობთ სქოლიოზზე, ჩვენ ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ იდიოპათიური სქოლიოზის - რომელიც გამოწვეულია გენეტიკური ფაქტორებით, რაც იწვევს ხერხემლის არათანაბარ ზრდას . შეიძლება თუ არა ცუდი ჯდომის პოზა გამოიწვიოს სქოლიოზი?
