გაადიდებს თუ არა ლუნგები და ჩახშობა ფეხებს?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

თუ მუდმივად ჩართავთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ლუნგები და ჩაჯდომა თქვენს რუტინაში, შეიძლება რეალურად შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ბარძაყები გადიდდება ვარჯიშის შედეგად… ლუნგები და ჩახშობა მიზნად ისახავს კუნთოვან ქსოვილს. თქვენ გაქვთ წებოვანა, ოთხკუთხედი და ხბო, მაგრამ ისინი არ ახდენენ ზემოქმედებას ცხიმოვან ქსოვილზე ამ მიდამოში.

შეიძლება თუ არა დიდი ფეხების მიღება ლუნგებიდან?

5. LUNGE. ლუნგი არის ქვედა ტანის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კვადრიცეპსს, დუნდულოებს და ბარძაყებსაც კი. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა არა მხოლოდ უფრო დიდი ფეხების გასავითარებლად, არამედ იდეალურია უვადო მსჯავრდებულებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების და მოძრაობის კოორდინაციას (როგორიცაა სპორტსმენები და ზოგადად მოსახლეობა).

squats ადიდებს ფეხებს?

Squats ზრდის თქვენი ფეხის კუნთების ზომას (განსაკუთრებით ოთხკუთხედის, ბარძაყისა და დუნდულოების) ზომას და ბევრს ნუ გააკეთებთ ცხიმის შესამცირებლად, ასე რომ მთლიანობაში თქვენი ფეხები უფრო დიდი იქნება. თუ ცდილობთ ფეხების კუნთების დაქვეითებას, უნდა შეწყვიტოთ ჩაჯდომა.

ლანგები წვავს ფეხებს?

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, ლანგები ერთდროულად ამუშავებს თქვენს მუწუკებს, დუნდულებს, თეძოებსა და ფეხებს, წვავს მეტ ცხიმს უფრო მოკლე დროში. … სხვადასხვა ლუკმა აძლიერებს სხვადასხვა კუნთებს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მრავალფეროვნება, რომ მიიღოთ კარგი ფორმის, თხელი ფეხები.

რამდენი ჩაჯდომა უნდა გავაკეთო დღეში უფრო დიდი ფეხების მისაღებად?

თუ გაინტერესებთ, რამდენჯერ უნდა მიისწრაფოთ squats ვარჯიშის დროს, როდრიგესი ამბობს, რომ 10-დან 15-მდე გამეორება სამიდან ოთხ რაუნდში იდეალურია. "გსურთ დატვირთვის ნაცვლად მოცულობაზე ფოკუსირება. ეს გიბიძგებთ ჰიპერტროფიულ დიაპაზონში, რათა ხელი შეუწყოთ კუნთების ზრდას", - ამბობს როდრიგესი.