გვერდითი ლანგები, ასევე ცნობილი როგორც გვერდითი აწევა, დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოქნილობა და გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხით სიარული, რათა თქვენი სხეული მოძრაობდეს და ხელი შეუწყოთ თქვენი გულისცემის ამაღლებას. ტანის მობრუნების დამატება ლუნგზე ამუშავებს მუცლის კუნთებს.
რა ტიპის ლანგები არის საუკეთესო?
4 საუკეთესო გზა ლანგვისთვის
- 1 - საპირისპირო აფრენა. საპირისპირო ფრენა გულისხმობს მარტივ საპირისპირო ნაბიჯს ტრადიციული წინსვლის ნაცვლად. …
- 2 - გაყოფილი ჩახშობა, წინა ფეხი ამაღლებული. …
- 3 – ჰანტელის წინ/უკუ ლუნგის კომბინაცია. …
- 4 – გაყოფილი ჩაჯდომა, უკანა ფეხი ამაღლებული.
რას გააკეთებს დღეში 100 ლუნგი?
Lunges არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას და ისინი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ხბოების, დუნდულოების, ბარძაყის და ოთხკუთხედების დასამუშავებლად. ისინი ასევე ეხმარებიან ბალანსისა და ძირითადი სიძლიერის. ეს საკმაოდ ეფექტურია ერთი ძირითადი ნაბიჯისთვის! ჩემი გეგმა მარტივი იყო: ყოველდღიურად რაც შემეძლო იმდენ ლუნგს გავაკეთებდი.
რამდენი ლუნგი უნდა გავაკეთო დღეში?
თქვენ ალბათ არ უნდა გააკეთოთ დღეში 4 ან 5-ზე მეტი ლუნგის გაკეთება, რათა შეამციროთ თქვენი ფეხების კუნთების გადაჭარბებული ვარჯიშის რისკი და თავიდან აიცილოთ ძლიერი ტკივილი..
რა ჯობია წინა თუ უკანა ლანგები?
უკუ აწევა დახვეწეთ თეძოებზე (ბარძაყის უკანა) და წებოვანა მაქსიმუმზე (თქვენი ყველაზე ხორციანი წებოვანა კუნთი), მაშინ როცა წინ წამოწევა უფრო მეტად ფოკუსირებულია ოთხკუთხედზე (ბარძაყის წინა მხარეს). … იმავდროულად, საპირისპირო ლუნგები უფრო ნაზი, უფრო ხელმისაწვდომი ვარიაციაა.
