Სარჩევი:
- ლანგები ადიდებენ თუ პატარას თქვენს მუწუკს?
- ლუნგები თუ ჩაჯდომები უკეთესია წებოვანებისთვის?
- რომელი ლუნგები საუკეთესოა წებოვანებისთვის?
- როგორ ააქტიურებთ დუნდულებს ლუნგების დროს?
ვიდეო: მოქმედებს თუ არა ლუნგები დუნდულოებზე?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ძირითადი ლუნგი ამუშავებს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს. ლუნგის სწორად გასაკეთებლად: დაიწყეთ მაღლა დგომით. გადადით წინ ერთი ფეხით, სანამ თქვენი ფეხი არ მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს.
ლანგები ადიდებენ თუ პატარას თქვენს მუწუკს?
ასე რომ, პასუხის გასაცემად კითხვაზე, რომელიც მოგცემთ უფრო დიდ დუნდულს, ჩაჯდომას ან ლუნგს, მარტივი პასუხი ორივეა. მაგრამ თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი, lunges არის გამარჯვებული. ამის მიზეზი არის ერთი ფეხის გამოყენების იზოლაცია, რომელიც უფრო მეტ სტრესს აყენებს კუნთებს.
ლუნგები თუ ჩაჯდომები უკეთესია წებოვანებისთვის?
Squats v lunges
squats ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის და გეხმარებათ თქვენი ოთხკუთხედის, თეძოების, დუნდულების, ხბოების, გულსა და ბარძაყის მიდამოში.„ჩაჯდომები უფრო დაბალანსებულია, ვიდრელუნგები და ლუნგებს მეტი კოორდინაცია სჭირდება, რის გამოც squats უკეთესია დამწყებთათვის.
რომელი ლუნგები საუკეთესოა წებოვანებისთვის?
ჰანტელზე სიარული დიაგონალური ლუნგი საფეხმავლო ლანგები სავარაუდოდ ყველაზე სრულყოფილი ქვედა ტანის ვარჯიშია პლანეტაზე. ისინი ავითარებენ დუნდულებს, ბარძაყებს, ოთხკუთხედებს და ხბოებს, გარდა იმისა, რომ ურტყამს თქვენს შიდა და გარე თეძოებსა და ბარძაყებს. გარდა ამისა, ერთი ფეხის მოძრაობის ნიმუში უფრო მოსახერხებელია ხერხემლის მიმართ, ვიდრე ორმხრივი ჩაჯდომა.
როგორ ააქტიურებთ დუნდულებს ლუნგების დროს?
თუ გსურთ უფრო მეტად იგრძნოთ თქვენი დუნდულები ლუნგებით და სხვა ცალფეხა ვარიაციებით, სცადეთ ჩართოთ ოდნავ წინ გადახრილი ღერო, დააყენოთ ზოლი 1 ან ორივე მუხლის გარშემო, ან წონის დადება თქვენი საყრდენი ბაზის გარეთ.
გირჩევთ:
მოქმედებს თუ არა კეტბელ საქანელები დუნდულოებზე?
ქეთლბელ საქანელა არის "კეტტბელზე ყველა ვარჯიშის ნათლია", - ამბობს ტრენერი ენდრიუ ბუსტოსი, NASM, ACE, კეტლბელი სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი. გარდა იმისა, რომ მისი საყვარელი კეტლბელი ვარჯიშია წებოვანებისთვის, "ის ასევე ამუშავებს ბარძაყის კუნთებს, მუცლის კუნთებს და ბევრ სხვა კუნთს, რადგან ეს არის სხეულის მთლიანი ვარჯიში.
მოქმედებს თუ არა სტეპერი დუნდულოებზე?
სკულპტურა დუნდულები. კიბის სტეპერის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენი ფეხები და წნულები მოძრაობენმოძრაობის სრულ დიაპაზონში, რაც აუცილებელია თქვენი დუნდულების გამოსაძერწად. რაც უფრო მაღალია საფეხური, მით მეტია მოძრაობის დიაპაზონი და მით უფრო ეფექტურია კიბის სტეპერი, როგორც ქანდაკების ინსტრუმენტი თქვენი უკანა მხარისთვის .
რა ლუნგები უნდა გავაკეთო?
გვერდითი ლანგები, ასევე ცნობილი როგორც გვერდითი აწევა, დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოქნილობა და გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხით სიარული, რათა თქვენი სხეული მოძრაობდეს და ხელი შეუწყოთ თქვენი გულისცემის ამაღლებას. ტანის მობრუნების დამატება ლუნგზე ამუშავებს მუცლის კუნთებს .
გაადიდებს თუ არა ლუნგები და ჩახშობა ფეხებს?
თუ მუდმივად ჩართავთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ლუნგები და ჩაჯდომა თქვენს რუტინაში, შეიძლება რეალურად შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ბარძაყები გადიდდება ვარჯიშის შედეგად… ლუნგები და ჩახშობა მიზნად ისახავს კუნთოვან ქსოვილს. თქვენ გაქვთ წებოვანა, ოთხკუთხედი და ხბო, მაგრამ ისინი არ ახდენენ ზემოქმედებას ცხიმოვან ქსოვილზე ამ მიდამოში .
რატომ არის ლუნგები კარგი თქვენთვის?
Lunges აზრდის კუნთების მასას, რათა გაზარდოს თქვენი სხეულის ძალა და ტონუსში, განსაკუთრებით თქვენი ბირთვი, უკანალი და ფეხები. თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება არ არის თქვენი სხეულის ფორმირების მთავარი უპირატესობა, რადგან თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ პოზას და მოძრაობის დიაპაზონს.
