მიიღეთ საკვების ჯანსაღი ბალანსი ყოველდღე:
- 1 1/2 - 2 1/2 ჭიქა ხილი და 2 1/2 - 3 1/2 ჭიქა ბოსტნეული.
- 6-10 უნცია მარცვლეული, 1/2 მთლიანი მარცვლეულისგან.
- 3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
- 5-7 უნცია ცილა (ხორცი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები) ყოველდღე.
- არაუმეტეს 5-8 ჩაის კოვზი ზეთი, ძირითადად მცენარეებიდან, თევზიდან და თხილიდან.
რამდენი უნდა იყოს ჩემი პორციები?
პორციების გაზომვის ერთ-ერთი მარტივი გზა, თუ არ გაქვთ რაიმე გაზომვა, არის ხელის გამოყენება სახელმძღვანელოდ: შეკრული მუშტი დაახლოებით ერთი ჭიქაა - და ფინჯანი არის ის რაოდენობა, რასაც ექსპერტები გვირჩევენ მაკარონის ნაწილისთვის., ბრინჯი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.ხორცის ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით ისეთივე დიდი, როგორც თქვენი პალმა
რა არის დაბალანსებული კვება?
დაბალანსებული დიეტა შეიცავს საკვებს შემდეგი ჯგუფებიდან: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და ცილა.
რომელ 3 საკვებს უნდა მოერიდოთ?
20 საკვები, რომელიც მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
- შაქრიანი სასმელები. დამატებული შაქარი თანამედროვე დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ინგრედიენტია. …
- ყველაზე მეტი პიცა. …
- თეთრი პური. …
- ხილის წვენების უმეტესობა. …
- საუზმის ტკბილი მარცვლეული. …
- შემწვარი, შემწვარი ან შემწვარი საკვები. …
- ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები. …
- ფრანგული კარტოფილი და კარტოფილის ჩიფსები.
რა არის ყველაზე დაბალანსებული კვება?
კარგად დაბალანსებული ვახშამი
- პესტო ქათამი, ბრინჯი და ბროკოლი. რატომ არის ეს დაბალანსებული კვება: ნახშირწყლები (ბრინჯი + ბროკოლი) + ცილა (ქათამი) + ცხიმი (პესტო) …
- ორაგული შეწვით. რატომ არის ეს დაბალანსებული კვება: ნახშირწყლები (ბოსტნეული) + ცილა (ორაგული) + ცხიმი (ორაგული + სეზამის ზეთი) …
- წიწილა კარი.
