ჩვენი ორგანიზმი ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე როცა გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი D მზისგან.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზე D ვიტამინის ჩვენი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა. მზეზე ხანმოკლე დროის გატარებაც კი ორგანიზმს შეუძლია უზრუნველყოს მთელი დღისთვის საჭირო D ვიტამინით. D ვიტამინის საბჭოს თანახმად, ეს შეიძლება იყოს: 15 წუთი ღია კანის მქონე ადამიანისთვის.
კარგია თუ არა D ვიტამინის მიღება ავოკადოსთან ერთად?
"ვიტამინი D3 არის ფორმა, რომელიც უკვე ინახება სხეულში, ამიტომ ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ის უფრო ეფექტურია", - ამბობს კლიფორდი. „ასევე, მიიღეთ ვიტამინი D ჯანსაღი ცხიმით, როგორიცაა დაჭრილი ავოკადო, რადგან ის ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ცხიმის ათვისებას მოითხოვს.
მზეს D ვიტამინი სჯობს დანამატებს?
შედეგები. ორივე მზეზე ზემოქმედება და პერორალური ვიტამინი D3 ეფექტურად ზრდიდა შრატში 25OHD კონცენტრაციას. პლაცებოსთან შედარებით, ჯგუფს შორის უმცირესი კვადრატების (LSM) განსხვავებები ცვლილებებში იყო 2.2 ნგ/მლ (95% CI: 0.2, 4.2) მზეზე ზემოქმედების ჯგუფში და 8.5 ნგ/მლ (6.5, 10.5) პირის ღრუში. ვიტამინი D3 ჯგუფი.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
