25 ჰიდროქსი ვიტამინი D3 ( ქოლეკალციფეროლი) არის D ვიტამინი, რომელიც თქვენმა სხეულმა შექმნა ან შეიწოვება ცხოველური წყაროდან (როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი ან ღვიძლი) ან ქოლეკალციფეროლის დანამატი.
ვიტამინი D 25-ჰიდროქსი იგივეა რაც D3?
თქვენს სისხლში, ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 გარდაიქმნება D ვიტამინის ფორმად, რომელსაც ეწოდება 25 ჰიდროქსივიტამინ D, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 25(OH)D. D ვიტამინის სისხლის ტესტი ზომავს თქვენს სისხლში 25(OH)D დონეს.
რას ნიშნავს, როდესაც თქვენი ვიტამინი D 25-ჰიდროქსი დაბალია?
25-ჰიდროქსი D ვიტამინის დაბალი დონე სისხლში ჩვეულებრივ ნიშნავს ერთს (ან მეტს) ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან: თქვენ არ იღებთ დაბალანსებულ, სრულ დიეტას თქვენი ნაწლავები სათანადოდ არ შთანთქავს ვიტამინსთქვენ არ ატარებთ საკმარის დროს გარეთ, რათა აითვისოთ D ვიტამინის ადექვატური დონე მზის ზემოქმედებით
რა არის კარგი ვიტამინი D 25-ჰიდროქსი დონე?
ყველაზე ზუსტი გზა იმის გასაზომად, თუ რამდენი ვიტამინია თქვენს ორგანიზმში არის 25-ჰიდროქსი D ვიტამინის სისხლის ტესტი. 20 ნანოგრამი/მილილიტრი 50 ნგ/მლ დონე ითვლება ადეკვატურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. 12 ნგ/მლ-ზე ნაკლები დონე მიუთითებს D ვიტამინის დეფიციტზე.
25 მკგ D ვიტამინი უსაფრთხოა?
ყველაფრის გათვალისწინებით, D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება 1,000–4,000 სე, ან 25–100 მიკროგრამი, საკმარისი უნდა იყოს ადამიანების უმეტესობაში სისხლში ოპტიმალური დონის უზრუნველსაყოფად. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, უსაფრთხო ზედა ზღვარი არის 4,000 IU.
