Სარჩევი:
- ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტელევიზორის ჩვევები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად
- რამდენი ხნით უნდა შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ?
- ცუდია ძილის წინ ტელევიზორის ყურება?
- რა შემიძლია გავაკეთო ღამით ტელევიზორის ყურების ნაცვლად?
- რატომ მეძინება ყოველ ღამე ტელევიზორის ყურებისას?
ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტელევიზორის ჩვევები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად
- უყურეთ ტელევიზორს ადრე საღამოს. ძილის წინ ეკრანთან გატარებულმა დრომ შეიძლება დააკნინოს თქვენი ძილის ხარისხი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ღამით ტელევიზორის ყურება არ შეგიძლიათ. …
- დააყენეთ ეპიზოდების ლიმიტი. …
- შეინარჩუნეთ ხმა დაბალი. …
- მოერიდეთ რაიმე მოქმედებით შეფუთულს.
რამდენი ხნით უნდა შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ?
კვლევა გირჩევთ გამორთოთ ტელევიზორი (და სხვა ელექტრონიკა) დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რათა დაგეხმაროთ საუკეთესო ძილის მიღებაში.
ცუდია ძილის წინ ტელევიზორის ყურება?
დაძინებამდე ტელევიზორის ჩართვამ შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ძილის ციკლი და გადაჭარბებულმა ექსპოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა. „ყველაფერი, რაც ასტიმულირებს თავის ტვინს ძილის წინ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის დაძინების უნარს“, განმარტავს დოქტორი
რა შემიძლია გავაკეთო ღამით ტელევიზორის ყურების ნაცვლად?
30 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ტელევიზორის ყურების გარდა
- ყვავილების მოწყობა.
- ჩიტის საათი (დააყენეთ პატარა ჩიტების მიმწოდებელი ფანჯრის გარეთ)
- მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ.
- ხელოსნობა ან მუშაობა ხელოვნების პროექტზე.
- გათამაშება.
- Doodle საღებავ წიგნში.
- მიირთვით ჭიქა ჩაი.
- შეავსეთ კროსვორდი ან სუდოკუ.
რატომ მეძინება ყოველ ღამე ტელევიზორის ყურებისას?
ექსპერტები ამბობენ, რომ ტელევიზორის ყურება ან ტელევიზორის მოსმენა უზრუნველყოფს ზედმეტ სტიმულაციას თქვენს ტვინს როცა ტელევიზორს ტოვებთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა განათება, ხმის ცვლილებები, ახალი გაფრთხილებები და მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაღვიძება.გარდა ამისა, ჩვენ ვიღებთ ჩვენს გარშემო არსებულ ხმებს დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ ძილის ციკლის ღრმა ნაწილს მივაღწევთ.
გირჩევთ:
როგორ შევწყვიტოთ ზიზღი?
ადამიანები, რომლებიც ზიზღს ავლენენ, ფიქრობენ, რომ ისინი გამოხატავენ ემოციებს - მაგრამ ეს ასე არ არის. ისინი, რა თქმა უნდა, გრძნობენ ემოციებს, მაგრამ ზიზღი გამოხატავს (უარყოფით) განსჯას, რაც თქვენს პარტნიორს განაწყენდება. ასე რომ, ზიზღის მთავარი ანტიდოტი არის გამოხატო შენი გრძნობები და ლტოლვები-და კარგად გამოხატო ისინი .
როგორ შევწყვიტოთ სურვილი?
რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაემორჩილო „არ გინდოდეს“ იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც ფუნქციონალურია. მიიღეთ უკეთესი ნივთების უფლება. არ წახვიდეთ სავაჭრო ცენტრში მხოლოდ გაყიდვებისა და ფასდაკლებისთვის. იფიქრეთ გრძელვადიანი შენარჩუნების ღირებულებაზე.
იწვევს თუ არა ტელევიზორის ყურება წონის მატებას?
ტელევიზორის ყურებაში ან ელექტრონული მოწყობილობების, როგორიცაა კომპიუტერები, ტაბლეტები და მობილური ტელეფონების გამოყენება, გატარებული დრო კლასიფიცირდება როგორც ეკრანთან გატარებული დრო - მათ შორის სკოლაში ან სამსახურში. ჩვენმა მოხსენებამ აღმოაჩინა ძლიერი მტკიცებულება, რომ ეკრანის მეტი დრო არის წონის მომატების მიზეზი, ჭარბი წონა და სიმსუქნე მოზრდილებში .
ცუდია ძილის წინ ჭამა?
ჭამამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის შენელება. ორგანიზმი ანელებს თავის ფუნქციებს ღამით ძილისთვის მოსამზადებლად, მაგრამ საკვების, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაართულოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს წონის მომატება .
კარგია თუ არა ძილის წინ მედიტაცია?
მედიტაცია დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. როგორც რელაქსაციის ტექნიკას, მას შეუძლია დაამშვიდოს გონება და სხეული და გააძლიეროს შინაგანი სიმშვიდე. როდესაც კეთდება ძილის წინ, მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს უძილობისა და ძილის პრობლემების შემცირებას საერთო სიმშვიდის ხელშეწყობით .
