როგორ გავიგოთ, რომ ძალიან ბევრს ჭამდით: ჭარბი ჭამის სიმპტომები
- თქვენ აგრძელებთ ჭამას მაშინაც კი, როცა თავს დაკმაყოფილდებით. …
- თქვენ თავს იმდენად სავსე გრძნობთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ამოსუნთქვა მომდევნო ლუკმამდე. …
- თქვენ ძლივს აქცევთ ყურადღებას თქვენს წინ არსებულ კვებას. …
- ფიქრი, რომ გქონდეს დიდი მადა, იწვევს შფოთვას.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ზედმეტი ვჭამე?
რა უნდა გააკეთოთ ჭარბი ჭამის შემდეგ
- ყველას წასაკითხად გადადით ქვემოთ. 1/12. დამშვიდდით. …
- 2 / 12. გაისეირნეთ. მარტივი სეირნობა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების სტიმულირებაში და სისხლში შაქრის დონის ამაღლებაში. …
- 3 / 12. დალიეთ წყალი. …
- 4 / 12. არ დაწექი. …
- 5 / 12. გამოტოვეთ ბუშტები. …
- 6 / 12. გააჩუქეთ ნარჩენები. …
- 7 / 12. ივარჯიშე. …
- 8 / 12. დაგეგმეთ თქვენი შემდეგი კვება.
რა ითვლება ზედმეტი ჭამა?
გადაჭარბებული კვება გულისხმობს მეტი კალორიის ჭამას, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი იყენებს ენერგიისთვის. ადამიანები ზოგჯერ ჭარბად ჭამენ ემოციური ან ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო, როგორიცაა მოწყენილობა, შფოთვა, დეპრესია ან სტრესი.
რა ნიშნები ახასიათებს ზედმეტი შაქრის მიღებას?
ბევრი შაქრის ჭამის გრძელვადიანი ეფექტი
- ტვინის ნისლი და ენერგიის დაქვეითება. როდესაც თქვენ რეგულარულად მოიხმართ ძალიან ბევრ შაქარს, თქვენი სხეული მუდმივად ირხევა მწვერვალებსა და ავარიებს შორის. …
- ლტოლვა და წონის მომატება. …
- ტიპ 2 დიაბეტი. …
- ძილი უჭირს. …
- გულის დაავადება და გულის შეტევები. …
- განწყობის დარღვევები. …
- კანის პრობლემები. …
- კბილის დაშლა.
როგორ იცით, როცა საკმარისად ჭამთ?
9 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ საკმარისად არ ჭამთ
- დაბალი ენერგიის დონეები. კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ფუნქციონირებისთვის. …
- თმის ცვენა. თმის ცვენა შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს. …
- მუდმივი შიმშილი. …
- ორსულობის უუნარობა. …
- ძილის პრობლემები. …
- გაღიზიანება. …
- მუდმივი სიცივის შეგრძნება. …
- ყაბზობა.
