5 გზა საკუთარი თავის დამამარცხებელი აზრების დასაძლევად
- გამოსცადეთ თქვენი რეალობა. ნეგატიური აზრების დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ისინი პირველ რიგში თქვენს თავშია და არარეალურია. …
- დააყენე ეს პერსპექტივაში. …
- შექმენი ბედნიერი ადგილი. …
- შექმენით მხარდაჭერის სისტემა. …
- შეცვალეთ ენა.
როგორ გადალახავთ თვითდამარცხებულ აზრებს?
აი რამდენიმე გზა დასაწყებად:
- წარმოიდგინე ვინ იქნებოდი შენი შიშისა და ეჭვის გარეშე.
- შეაჩერე პატიოსნების აღრევა სიმართლისთვის.
- აკეთე კარგი მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობ.
- შეცვალეთ „არ შემიძლია“„არ გავაკეთებ“-ით.
- შეცვალეთ "მე უნდა" და "მე მივაღწიე."
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავს.
- იმუშავეთ გარედან შიგნით.
როგორ შევცვალო ჩემი თავის ცემის ლაპარაკი?
როგორ შევამციროთ ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი
- დაიჭირეთ თქვენი კრიტიკოსი. …
- გახსოვდეთ, რომ აზრები და გრძნობები ყოველთვის არ არის რეალობა. …
- მიეცით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს მეტსახელი. …
- შეცვალეთ ნეგატივი ნეიტრალურობაზე. …
- გადახედეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს. …
- იფიქრე როგორც მეგობარი. …
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა. …
- თქვი ხმამაღლა.
რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ SDB-ების გამოწვევისთვის?
ტექნიკის ზოგიერთი მაგალითი, რომელსაც შესაძლოა იყენებდეთ მოიცავს: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება; გარკვეული უარყოფითი მოვლენების მოლოდინი; დამახინჯებული უკუკავშირი; ნივთებითა და ადამიანებით მანიპულირება ქცევის შესანარჩუნებლად; საკუთარი თავის და სხვების მარკირება; ინტელექტუალიზაცია; გუგუნი; გონების დაცლა ისე, რომ ვერ გაუმკლავდე…
როგორ აჯობებთ დამარცხებულ დამოკიდებულებას?
5 რჩევა დამარცხების დაძლევის მიზნით
- გახსოვდეს, რომ რაღაც რთულს აკეთებ. მეწარმეები არიან ადამიანები, რომლებიც ქმნიან ახალ ნივთებს, იღებენ რისკებს, წარმოიდგენენ ახალ სამყაროებს - ეს ძნელია და შეცდომები და დაბრკოლებები მოხდება. …
- გადააყენეთ თქვენი საკუთარი თავის საუბრის მარშრუტი.
