Სარჩევი:
- 5 გზა საკუთარი თავის დამამარცხებელი აზრების დასაძლევად
- როგორ გადალახავთ თვითდამარცხებულ აზრებს?
- როგორ შევცვალო ჩემი თავის ცემის ლაპარაკი?
- რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ SDB-ების გამოწვევისთვის?
- როგორ აჯობებთ დამარცხებულ დამოკიდებულებას?
ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ თვითდამამარცხებელი აზრები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
5 გზა საკუთარი თავის დამამარცხებელი აზრების დასაძლევად
- გამოსცადეთ თქვენი რეალობა. ნეგატიური აზრების დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ისინი პირველ რიგში თქვენს თავშია და არარეალურია. …
- დააყენე ეს პერსპექტივაში. …
- შექმენი ბედნიერი ადგილი. …
- შექმენით მხარდაჭერის სისტემა. …
- შეცვალეთ ენა.
როგორ გადალახავთ თვითდამარცხებულ აზრებს?
აი რამდენიმე გზა დასაწყებად:
- წარმოიდგინე ვინ იქნებოდი შენი შიშისა და ეჭვის გარეშე.
- შეაჩერე პატიოსნების აღრევა სიმართლისთვის.
- აკეთე კარგი მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობ.
- შეცვალეთ „არ შემიძლია“„არ გავაკეთებ“-ით.
- შეცვალეთ "მე უნდა" და "მე მივაღწიე."
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავს.
- იმუშავეთ გარედან შიგნით.
როგორ შევცვალო ჩემი თავის ცემის ლაპარაკი?
როგორ შევამციროთ ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი
- დაიჭირეთ თქვენი კრიტიკოსი. …
- გახსოვდეთ, რომ აზრები და გრძნობები ყოველთვის არ არის რეალობა. …
- მიეცით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს მეტსახელი. …
- შეცვალეთ ნეგატივი ნეიტრალურობაზე. …
- გადახედეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს. …
- იფიქრე როგორც მეგობარი. …
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა. …
- თქვი ხმამაღლა.
რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ SDB-ების გამოწვევისთვის?
ტექნიკის ზოგიერთი მაგალითი, რომელსაც შესაძლოა იყენებდეთ მოიცავს: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება; გარკვეული უარყოფითი მოვლენების მოლოდინი; დამახინჯებული უკუკავშირი; ნივთებითა და ადამიანებით მანიპულირება ქცევის შესანარჩუნებლად; საკუთარი თავის და სხვების მარკირება; ინტელექტუალიზაცია; გუგუნი; გონების დაცლა ისე, რომ ვერ გაუმკლავდე…
როგორ აჯობებთ დამარცხებულ დამოკიდებულებას?
5 რჩევა დამარცხების დაძლევის მიზნით
- გახსოვდეს, რომ რაღაც რთულს აკეთებ. მეწარმეები არიან ადამიანები, რომლებიც ქმნიან ახალ ნივთებს, იღებენ რისკებს, წარმოიდგენენ ახალ სამყაროებს - ეს ძნელია და შეცდომები და დაბრკოლებები მოხდება. …
- გადააყენეთ თქვენი საკუთარი თავის საუბრის მარშრუტი.
გირჩევთ:
როგორ შევაჩეროთ ინტრუზიული აზრები?
ხუთი რჩევა შეურაცხმყოფელი ფიქრების შესაჩერებლად არ დათრგუნოთ აზრი. … ამოიცანი განსხვავება აზრსა და რეალობას შორის. … გამომწვევების იდენტიფიცირება. … შეიტანეთ პოზიტიური ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. … ისაუბრეთ და არ გამორიცხოთ თერაპია.
გრძნობები იგივეა, რაც აზრები?
გრძნობა არის ემოციის თქვენი გამოცდილება და მისი კონტექსტი. აზრი არის ყველა სიტყვა, რომელსაც იყენებთ მის აღსაწერად ჩვენი აზრები ხშირად გამოტოვებენ ემოციის მარკირებას. ჩვენ ვამბობთ: „ვგრძნობ, რომ არ ვარ საკმარისი“, მაგრამ რეალურად განვიცდით შიშისა და სევდის ემოციებს .
სად გამოხატავს მშვიდად ტკბილი აზრები?
პერსონიფიკაცია- "სადაც აზრები მშვიდად ტკბილი გამოხატავს რამდენად სუფთა, რამდენად ძვირფასია მათი საცხოვრებელი ადგილი" აზრები ფიზიკურად ვერაფერს გამოხატავს . რა არის ლექსის თემა, ის დადის სილამაზეში? "ის დადის სილამაზეში"
სად მიდიან აზრები ენერგია მიედინება?
როგორც ტონი რობინსი ამბობს, ენერგია მიედინება სადაც მიდის ყურადღება. იმისათვის, რომ მიიღოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ ცხოვრებაში, გჭირდებათ მკაფიო მიზანი, რომელსაც აქვს მიზანი და მნიშვნელობა. მას შემდეგ რაც ეს მოხდება, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია ფოკუსირდეთ მიზანზე და გახდეთ აკვიატებული მის მიმართ .
როგორ დავძლიოთ უცნაური ინტრუზიული აზრები?
7 რჩევა, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ ინტრუზიული აზრები გაიგეთ, რატომ აწუხებთ ინტრუზიული აზრები. … დაესწრეთ ინტრუზიულ აზრებს. … არ შეგეშინდეთ აზრების. … მიიღეთ ინტრუზიული აზრები ნაკლებად პირადად. … შეაჩერე შენი ქცევის შეცვლა. … კოგნიტური თერაპია OCD ინტრუზიული აზრების სამკურნალოდ.
