წვავთ კალორიებს წონის აწევის შემდეგ?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

წონების აწევა ჩვეულებრივ იწვევს უფრო მაღალ EPOC დონეს, ვიდრე კარდიო, რაც იწვევს კუნთების უფრო მნიშვნელოვან რღვევას. ეს ნიშნავს, რომ სხეული აგრძელებს კალორიების წვას ძალოსნობის ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც..

რამდენ ხანში წვავთ კალორიებს წონის აწევის შემდეგ?

ჩატარდა რამდენიმე კვლევა იმის დასადგენად, თუ რამდენ საათს შეიძლება გაგრძელდეს EPOC, ანუ დამწვრობის შემდგომი წვა, და კონსენსუსი არის ის, რომ ეფექტი პიკს აღწევს ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში და გრძელდება 72 საათამდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს დამატებითი კალორიების დაწვა ხანგრძლივობით, როგორც ვარჯიშის შემდეგ სამი დღე!

რამდენ კალორიას წვავთ წონის აწევისას?

(150 ფუნტიანი ადამიანისთვის ეს არის დაახლოებით 68 კალორია დაწვა საათში სიმძიმეების აწევისას.) სიმძიმეების აწევისას, თქვენი სხეული მუშაობს 3 მეთ-დან (თუ მსუბუქ ძალისხმევას იყენებთ) 6 მეთ-მდე (თუ თქვენ ნამდვილად ამუშავებთ უკანალს). 150 ფუნტიანი ადამიანისთვის, ეს არის ყველგან 200-დან 400 კალორიას შორის საათში

რამდენ კალორიას დავწვავ ვარჯიშის შემდეგ?

„თუ ზომიერ და მძიმე ვარჯიშს აკეთებთ, გექნებათ EPOC ეფექტი შესაძლოა ორიდან 10 საათამდე. მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი - ეს შეიძლება იყოს სადმე 150-დან 200 კალორიამდე-მდე იმ დროის განმავლობაში, რაც შეადგენს მხოლოდ დაახლოებით 20 კალორიას საათში, მაქსიმუმ,” ამბობს მაკკოლი..

შეიძლება წონის დაკლება სიმძიმის აწევით?

მიუხედავად იმისა, რომ სიმძიმეების აწევას შეუძლია კალორიების დაწვა, ეს არ არის ამის ყველაზე ეფექტური გზა. … თუმცა, ძალოსნობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას კუნთების მასის აშენებით. მარტივად რომ ვთქვათ, კუნთები მეტაბოლურად ეფექტურია და ხელს უწყობს წონის დაკლებას დასვენების დროს მეტი კალორიის დაწვით.