შემიძლია თუ არა მარცვლეულის ჭამა ორსულობისას?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

სცადეთ მთლიანი ხორბლის პური, მარცვლეული (აირჩიეთ ნაკლები შაქრით), შვრიის ფაფა, გრანოლა და ფაფა ხორბლის ჩანასახით. რკინა. როგორც ორსულ დედას, თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით ორჯერ მეტი რკინა (27 მგ დღეში), ვიდრე არაორსულ ქალებს, რომ მიაწოდოთ ჟანგბადი თქვენს პატარას.

რა მარცვლეულია კარგი ორსულობის დროს?

მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან მაღალ და თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 100 პროცენტს ფოლიუმის მჟავას შეიცავს: Kellogg's All Bran, სულ ხორბლის ფანტელები, სულ სიმინდის ფანტელები, Total Raisin Bran, პროდუქტი 19, მრავალმარცვლიანი Cheerios და Smart Start.

კარგია თუ არა მარცვლეული და რძე ორსულობის დროს?

ვიტამინი D ეს ვიტამინი ხელს უწყობს თქვენი ძვლების ძლიერ შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ბავშვის ძვლების განვითარებას.ორსულ ქალებს დღეში დაახლოებით 600 საერთაშორისო ერთეული სჭირდებათ. D ვიტამინის კარგი წყაროა კვერცხის გული, სოკო, გამაგრებული წვენი და მარცვლეული, მთელი რძე და იოგურტი.

მარცვლეული კარგი ორსულობის საჭმელია?

საღამოს ჯანსაღი საჭმელები ორსულობისთვის

აირჩიეთ მსუბუქი, ადვილად ათვისებადი ვარიანტი ნუტრიენტებით, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. მთლიანი მარცვლეული რძით რთული ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია დაგეხმარებათ ძილიანობის გრძნობაში. კვლავ დაიცავით მარცვლეულის ვარიანტები, რომლებიც შეიცავს 10 გრამზე ნაკლებ შაქარს თითო პორციაში.

რა ვჭამო ღამით ორსულობისას?

საღამოს მიირთვით. აირჩიეთ მსუბუქი მარცვლეული და რძის ნაწარმი, როგორიცაა კრეკერი უცხიმო ყველით და ხილით, ან უცხიმო იოგურტი ტოსტთან და ვაშლის კარაქით. დაწოლამდე ერთი საათი დაელოდე. ორსულობის ეს ჯანსაღი საკვები სწრაფად შეიწოვება, ასე რომ თქვენ (და თქვენი კუჭი) შეგიძლიათ დაისვენოთ.