Სარჩევი:
- დაძინებამდე ჭამა მატებს წონას?
- ჯანსაღია თუ არა ვახშამი?
- შეიძლება წონაში დაკლება მხოლოდ ვახშმით?
- რატომ გმატებს გვიან ჭამა?
ვიდეო: ვახშმის მირთმევა მსუქნებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
თქვენ არ მოიმატებთ წონაში მხოლოდ მოგვიანებით ჭამით, თუ იკვებებით თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების ფარგლებში. მიუხედავად ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით მჭამელები, როგორც წესი, უფრო ცუდ არჩევანს აკეთებენ და იღებენ მეტ კალორიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუ სადილის შემდეგ გშიათ, აირჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები და დაბალკალორიული სასმელები.
დაძინებამდე ჭამა მატებს წონას?
არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის წინ მცირე, ჯანსაღი საჭმელი იწვევს წონის მატებას. უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი დღიური კალორიების მთლიანი მიღება. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ ძილის წინ რაიმეს ჭამა გეხმარებათ დაძინებაში ან დაძინებაში, არაუშავს ამის გაკეთება.
ჯანსაღია თუ არა ვახშამი?
ლაივსტრონგის მიხედვით, საკვების მიღება ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს კარგ, ჯანსაღ, ღრმა ძილს. ჭამის შემდეგ წოლა ასევე ზრდის მჟავას რეფლუქსის ან გულძმარვის შანსს.
შეიძლება წონაში დაკლება მხოლოდ ვახშმით?
შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაწვაში.
გამოკვლევის მონაწილეები, რომლებიც ცდილობდნენ დღეში ერთი საჭმელის მიღებას, დასრულდნენ სხეულის მთლიანი ცხიმის ნაკლებობით. ადამიანთა ამ კონკრეტულ ჯგუფს არ განუცდია წონის მნიშვნელოვანი დაკლება. როგორც ამბობენ, წყვეტილი მარხვა ზოგადად დადასტურდა, რომ წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია.
რატომ გმატებს გვიან ჭამა?
კვების გამოტოვება ან ჭამის გარეშე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გატარება ქმნის მდგომარეობას, როდესაც ორგანიზმს აქვს მცირე საწვავი ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება ენერგიის შესანარჩუნებლად. ამან შესაძლოა ორგანიზმი გახადოს უფრო მგრძნობიარე იმ კალორიების მიმართ, რომლებიც მოგვიანებით მოდის და უფრო მეტად შეინახოს ეს კალორიები ცხიმის სახით და არ გამოიყენოს ისინი.
გირჩევთ:
ნუდლი მსუქნებს?
კვირაში 3-ჯერ მაკარონის ჭამა არ მოგამატებთ წონაში, ახალი კვლევის მიხედვით - და ის დაგეხმარებათ დაკარგოთ. ბევრი ადამიანი ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ ძალიან ბევრი მაკარონის ჭამას - სხვა რაფინირებულ ნახშირწყლებთან ერთად - თუ გსურთ წონაში დაკლება .
არაქისი მსუქნებს?
მიუხედავად იმისა, რომ არის მაღალი ცხიმები და კალორიები, არაქისი არ უწყობს ხელს წონის მატებას (21). სინამდვილეში, დაკვირვებითმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არაქისის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და შეამციროს სიმსუქნის რისკი (22, 23, 24, 25) .
ფრი ფრი მსუქნებს?
ისინი ძალიან მაღალკალორიულნი არიან და მათი ძალიან ბევრი ჭამა ადვილია. სადამკვირვებლო კვლევებში, კარტოფილი ფრის და კარტოფილის ჩიფსების მოხმარება დაკავშირებულია წონის მატებასთან (4, 5). ერთმა კვლევამ აჩვენა კიდეც, რომ კარტოფილის ჩიფსს შეუძლია წვლილი შეიტანოს უფრო მეტ წონაში ერთ პორციაზე, ვიდრე ნებისმიერ სხვა საკვებს (5) .
რძე მსუქნებს?
დაბალცხიმიანი და არა ცხიმიანი რძის პროდუქტების შექმნამ კიდევ უფრო დაამატა რწმენა, რომ რძის პროდუქტები მსუქავს. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით რძე, იოგურტი და ყველი, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, არ არის დაკავშირებული წონის მატებასთან .
რისი მირთმევა შეგიძლიათ ორშაბათს უხორცო?
12 უხორცო ორშაბათის იდეები კვირის სწორად დასაწყებად სამხრეთ-დასავლეთის კვინოას ტაფა. … ცხარე სიმინდის წვნიანი. … ედამამ ბურგერი შრირაჩა მაიოსთან ერთად. … Chipotle Huevos Rancheros. … კომბოსტო, პომიდორი და ყველი შიგთავსი სოკო. … ყაბაყი ცხარე ტომატის სოუსით.
