Სარჩევი:
- B ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყარო
- რომელი ხილია მდიდარი B ვიტამინით?
- როგორ გავაძლიერო ჩემი ვიტამინი B?
- რა არის საუკეთესო ვიტამინები იმუნური სისტემისთვის?
- რა საკვებიდან მოდის ვიტამინი E?
ვიდეო: B ვიტამინის საკვებისთვის?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
B ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყარო
- მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი)
- ხორცი (წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი)
- კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი)
- პარკოსნები (ლობიო, ოსპი)
- თესლები და თხილი (მზესუმზირის თესლი, ნუში)
- მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კაი ლანი)
- ხილი (ციტრუსის ხილი, ავოკადო, ბანანი)
რომელი ხილია მდიდარი B ვიტამინით?
ციტრუსები
ციტრუსები - როგორიცაა ფორთოხალი, კლემენტინი და ლიმონი - შეამოწმეთ B ვიტამინიდან მინიმუმ ექვსი. ისინი შეიცავს: თიამინს (B1) რიბოფლავინს (B2)
როგორ გავაძლიერო ჩემი ვიტამინი B?
თქვენს დიეტაში B12 ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად, მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას, როგორიცაა:
- ძროხის ხორცი, ღვიძლი და ქათამი.
- თევზები და მოლუსკები, როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა თევზი და მოლი.
- ფორტიფიცირებული საუზმის მარცვლეული.
- უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი.
- კვერცხი.
რა არის საუკეთესო ვიტამინები იმუნური სისტემისთვის?
რადგან COVID-19-ს თან ახლავს გაციების და გრიპის მსგავსი სიმპტომები, ვიტამინები B, C და D, ისევე როგორც თუთია შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და წინააღმდეგ ბრძოლაში. ავადმყოფობა ისევე დაგეხმარებათ გაციების ან გრიპის გადალახვაში.
რა საკვებიდან მოდის ვიტამინი E?
ვიტამინი E გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- მცენარეული ზეთები (როგორიცაა ხორბლის ჩანასახი, მზესუმზირის, ზაზუნის, სიმინდის და სოიოს ზეთები)
- თხილი (როგორიცაა ნუში, არაქისი და თხილი/ბოჭკოვანი)
- თესლები (როგორიცაა მზესუმზირის თესლი)
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი)
გირჩევთ:
ცარიელი კალორიული საკვებისთვის?
რა არის ცარიელი კალორია? ნახშირწყლებზე დაფუძნებული დესერტები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, ორცხობილა, დონატები, მაფინები, გრანოლა ბარები და სხვა. შაქრიანი სასმელები, მათ შორის სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და ხილის წვენი. კანფეტის ფილები, შოკოლადის ფილები და მძიმე კანფეტები.
შეიძლება თუ არა დ ვიტამინის მიღება საკვებიდან?
მოკლე პასუხი არის საკვები, მზე ან დანამატები. არსებობს D ვიტამინის ორი ძირითადი სახეობა - ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 - რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ (და ბუნებრივად გვხვდება) გარკვეული საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული .
რა არის D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები?
D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს კუნთების სისუსტეს, ტკივილს, დაღლილობას და დეპრესიას . საკმარისი D-ის მისაღებად, მიხედეთ გარკვეულ საკვებს, დანამატებს და ყურადღებით დაგეგმილ მზის შუქს. … ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
უნდა ინახებოდეს C ვიტამინის შრატი მაცივარში?
შეინახე C ვიტამინის შრატი მაცივარში C ვიტამინის შენახვის ვადა ძალიან მოკლეა, რადგან ის იჟანგება ან იშლება ჟანგბადის ზემოქმედებისას. თქვენი მაცივარი შესანიშნავი ადგილია C ვიტამინის შრატის შესანახად, რადგან მაცივარი ხელს შეუწყობს ჟანგვის პროცესის უფრო დიდხანს შეფერხებას, ვიდრე მისი ოთახის ტემპერატურაზე შენახვა .
რა არის ბეინ მარი საკვებისთვის?
შედგება კონტეინერის (ტაფა, თასი, სუფლეს კერძი და ა.შ.) საკვების მოთავსება დიდ, არაღრმა თბილ წყალში, რომელიც გარს აკრავს საკვებს ნაზი სითბოთი. … ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ მოამზადოს დელიკატური კერძები, როგორიცაა ნაღები, სოუსები და ქონდარი მუსები მათი გატეხვის ან გაფუჭების გარეშე .
