B ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყარო
- მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი)
- ხორცი (წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი)
- კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი)
- პარკოსნები (ლობიო, ოსპი)
- თესლები და თხილი (მზესუმზირის თესლი, ნუში)
- მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კაი ლანი)
- ხილი (ციტრუსის ხილი, ავოკადო, ბანანი)
რომელი ხილია მდიდარი B ვიტამინით?
ციტრუსები
ციტრუსები - როგორიცაა ფორთოხალი, კლემენტინი და ლიმონი - შეამოწმეთ B ვიტამინიდან მინიმუმ ექვსი. ისინი შეიცავს: თიამინს (B1) რიბოფლავინს (B2)
როგორ გავაძლიერო ჩემი ვიტამინი B?
თქვენს დიეტაში B12 ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად, მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას, როგორიცაა:
- ძროხის ხორცი, ღვიძლი და ქათამი.
- თევზები და მოლუსკები, როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა თევზი და მოლი.
- ფორტიფიცირებული საუზმის მარცვლეული.
- უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი.
- კვერცხი.
რა არის საუკეთესო ვიტამინები იმუნური სისტემისთვის?
რადგან COVID-19-ს თან ახლავს გაციების და გრიპის მსგავსი სიმპტომები, ვიტამინები B, C და D, ისევე როგორც თუთია შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და წინააღმდეგ ბრძოლაში. ავადმყოფობა ისევე დაგეხმარებათ გაციების ან გრიპის გადალახვაში.
რა საკვებიდან მოდის ვიტამინი E?
ვიტამინი E გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- მცენარეული ზეთები (როგორიცაა ხორბლის ჩანასახი, მზესუმზირის, ზაზუნის, სიმინდის და სოიოს ზეთები)
- თხილი (როგორიცაა ნუში, არაქისი და თხილი/ბოჭკოვანი)
- თესლები (როგორიცაა მზესუმზირის თესლი)
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი)
