ატკინსი და კეტო არის ორივე დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის, დიაბეტის მართვასა და გულის ჯანმრთელობაზე. მათი მთავარი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ თანდათან ზრდით ნახშირწყლების მიღებას ატკინსზე, ხოლო ის რჩება ძალიან დაბალი კეტო დიეტაზე, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დარჩეს კეტოზიში და დაწვას კეტონები ენერგიის მისაღებად.
შეიძლება თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება ქეთოთი?
საინტერესოა, კეტოგენური დიეტა არის ძალიან ეფექტური საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. როგორც ზემოთ მოცემულ გრაფიკზეა ნაჩვენები, კეტოგენურმა დიეტამ შეამცირა მთლიანი წონა, სხეულის ცხიმი და მუცლის ღრუს ცხიმი ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე უცხიმო დიეტამ (11).
რამდენი დრო სჭირდება ატკინსზე კეტოზის მოხვედრას?
ზოგადად, კეტოზის შესვლისთვის საჭიროა 2–4 დღე. თუმცა, ზოგიერთმა შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ მათ სჭირდებათ ერთი კვირა ან მეტი. დრო დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი, მეტაბოლიზმი, ვარჯიშის დონე და ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ამჟამინდელი მიღება.
არის ატკინსი საუკეთესო დაბალი ნახშირწყლების დიეტა?
ატკინსის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა და კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია იმუშაოს. თუ თქვენს დღეს ავსებთ გადამუშავებული ნახშირწყლებით, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი და თეთრი კარტოფილი, და არ მიირთმევთ ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს, მაშინ ეს დიეტა შეიძლება იყოს პირველი დასაწყისი, რომელიც გჭირდებათ წონის დასაკლებად.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა შეიძლება კეტოზე?
კეტოგენური დიეტა ჩვეულებრივ ამცირებს ნახშირწყლების მთლიან მიღებას 50 გრამზე ნაკლებ დღეში-ზე ნაკლები, ვიდრე საშუალო უბრალო ბაგელში ნაპოვნი რაოდენობა - და შეიძლება იყოს 20 გრამამდე. დღე. ზოგადად, პოპულარული კეტოგენური რესურსები გვთავაზობს საშუალოდ 70-80% ცხიმს მთლიანი ყოველდღიური კალორიებიდან, 5-10% ნახშირწყლები და 10-20% პროტეინი.
