შეშფოთება იყო იმის გამო, რომ ხილი შეიცავს შაქარს, ეს ზრდის სისხლში გლუკოზას. სინამდვილეში, ხილის უმეტესობას აქვს დაბალი ან საშუალო გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ ისინი არ იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ მატებასსხვა ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან შედარებით, როგორიცაა თეთრი ან მთლიანი პური.
რომელი ხილი ზრდის სისხლში შაქარს?
გლიკემიური ინდექსი (GI) გვიჩვენებს, თუ რამდენად შეუძლია გარკვეულმა საკვებმა გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე მას შემდეგ, რაც ისინი შეჭამენ. თუ საკვებს აქვს GI ქულა 70-დან 100-მდე, ის შეიცავს შაქარს.
ხილი მაღალი შაქრით
- საზამთრო.
- ჩირი ფინიკი.
- ანანასი.
- ზედმეტად მწიფე ბანანი.
რომელი ხილი არ ზრდის სისხლში შაქარს?
8 ხილი, რომელიც არ ზრდის სისხლში შაქარს
- კენკრა. კენკრა დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, რაც მათ დაბალ GI-ის ალტერნატივად აქცევს, როცა ტკბილეულის სურვილი გაქვთ. …
- ალუბალი. ალუბალი არის კიდევ ერთი დაბალი GI ხილი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ანთებას. …
- ატამი. …
- გარგარი. …
- ვაშლი. …
- ნარინჯისფერი. …
- მსხალი. …
- კივი.
რა სასმელი ამცირებს სისხლში შაქარს?
კვლევების მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიძლება დაეხმაროს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას და შეიძლება როლი შეასრულოს ტიპი 2 დიაბეტისა და სიმსუქნის თავიდან აცილებაში.
რა ვჭამო, თუ შაქარი მაქვს მაღალი?
აქ არის შვიდი საკვები, რომელიც პაუერსის თქმით, დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში და გაგხდით ბედნიერი და ჯანმრთელი
- უმი, მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული. ეს ანიჭებს ფერს, გემოს და ტექსტურას საჭმელს. …
- მწვანეები. …
- სურნელოვანი, დაბალკალორიული სასმელები. …
- ნესვი ან კენკრა. …
- მთელი მარცვლეულის, ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის საკვები. …
- ცოტა ცხიმი. …
- პროტეინი.
