ძირითადი ხაზი. როგორც კარდიო ვარჯიშის ფორმა, სარბენი ბილიკის გამოყენება არის კარგი საშუალება კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად თუ არ ხართ დარწმუნებული სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის რომელი ტიპია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, ისაუბრეთ სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი. მათ შეუძლიათ თქვენთან ერთად შექმნან წონის დაკლების პერსონალური პროგრამა სარბენ ბილიკზე.
შეუძლია სარბენ ბილიკს დაწვა მუცლის ცხიმი?
არა მხოლოდ სარბენი ბილიკის გამოყენება წვავს მუცლის ცხიმს, არამედ სარბენ ბილიკზე რეგულარული სესიების ერთ-ერთი გრძელვადიანი ეფექტი არის ის, რომ ვისცერული ცხიმი სამუდამოდ ქრება. გარდა ამისა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ წონაში მოიმატებთ გზაზე, სარბენ ბილიკზე სირბილი არ მისცემთ საშუალებას დაბრუნდეს ღრმა მუცლის ცხიმი.
რამდენ ხანს უნდა იაროთ სარბენ ბილიკზე წონის დასაკლებად?
სამიზნე გულისცემა უდრის თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60%-90%-ს. და თქვენი ცხიმების წვის ზონა უდრის თქვენი სამიზნე გულისცემის ზონის 75%-90%-ს. წესი მარტივია: თუ გსურთ წონის დაკლება სირბილით, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა ცხიმის წვის ზონაშია (მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში)
რა უარყოფითი მხარეები აქვს სარბენ ბილიკს?
სარბენი ბილიკის გამოყენების ნაკლოვანებები
ისინი შეიძლება იყოს ძვირი, ზოგიერთ მოდელში 2000$-ზე მეტი სარბენი ბილიკის ბალიშის ზედაპირმა შეიძლება მაინც მოახდინოს ზედმეტად შემზარავი გავლენა ზურგზე ან დაძაბეთ ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრები. ზედაპირის ტესტირება და მობრუნება კრიტიკულია. მათ შეუძლიათ ბევრი ადგილი დაიკავონ.
სარბენი ბილი უკეთესია თუ სიარული წონის დასაკლებად?
თქვენ უნდა დაწვათ დაახლოებით 3500 კალორია ერთი ფუნტის დასაკლებად. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, სირბილი უკეთესი არჩევანია ვიდრე სიარული თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით ან არ შეგიძლიათ სირბილი, სიარული მაინც დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში.სიარული ხელმისაწვდომია ფიტნესის თითქმის ყველა დონისთვის.
