არაქისი. ესპანური არაქისის 1 უნცია (28 გრამი) პორცია შეიცავს 0.5 გრამ ლეიცინს (41).
რა საკვებში შედის ლეიცინი?
რძე, სოიო, ლობიო და პარკოსნები ლეიცინის წყაროა. ფენილალანინი არის რძის, ხორცის, ფრინველის, სოიოს, თევზის, ლობიოსა და თხილის პროდუქტებში.
არაქის აქვს ყველა აუცილებელი ამინომჟავა?
არაქისის ზეთის მოპოვების შემდეგ, ნამცხვრში ცილის შემცველობამ შეიძლება მიაღწიოს 50%-ს (Zhao et al. 2011). არაქისი შეიცავს ყველა 20 ამინომჟავას ცვლადი პროპორციით და წარმოადგენს პროტეინის ყველაზე დიდ წყაროს სახელწოდებით "არგინინი" (USDA 2014).
აქვს არაქისი BCAA?
არაქისი ფაქტობრივად ითვლება პარკოსნად (არა თხილად) და შეიცავს ყველა BCAA. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არაქისი სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა მთლიანი, არაქისის კარაქი ან არაქისის ფხვნილი.
რომელია უკეთესი BCAA თუ კრეატინი?
კრეატინი არის შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ძალისმიერი და კუნთების მასის აშენებაში. მჭლე კუნთის გასაძლიერებლად, BCAA დანამატები უკეთესი ვარიანტია. არჩეული დანამატის მიუხედავად, დანამატის ხარისხს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.
