შეიძლება თუ არა მოხარშული კვერცხი კეტოზე? კვერცხი მდიდარია ცილებით და დაბალი ნახშირწყლებით. სინამდვილეში, ისინი ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი ძირითადი საკვები კეტო დიეტის დროს.
რამდენი მოხარშული კვერცხი შემიძლია ვჭამო კეტოზე?
უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ ექვსი მთლიანი კვერცხი. კვერცხები უნდა იყოს ადგილობრივი, საძოვრების კვერცხები შეძლებისდაგვარად. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ სამი საათით ადრე. შეგიძლიათ დღეში სამ ქილა დიეტური სოდა დალიოთ, მაგრამ მიზნად დაისახეთ ერთი ან ნაკლები.
მოხარშული კვერცხები ნაკლებნახშირწყლებშია?
ყველა იმ სასარგებლო ნივთიერების გამო, რომელიც კვერცხებს გვთავაზობს, ის საკმაოდ დაბალკალორიული საკვებია. მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 77 კალორიას, 5 გრამ ცხიმს და ძალიან მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. ისინი ასევე მჭლე პროტეინის ძალიან კარგი წყაროა, დაახლოებით 6 გრამი თითო კვერცხში.
შემიძლია ვჭამო სრული კვერცხი კეტოზე?
ერთი დიდი კვერცხი, როგორც წესი, შეიცავს 1 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს და 6 გრამზე ნაკლებ ცილას, რაც მას იდეალურ საკვებ პროდუქტად აქცევს კეტოგენური დიეტისთვის. ქეთო დიეტაზე ყოფნისას, ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი კვერცხის ჭამა, რადგან კვერცხის საკვები ნივთიერებების უმეტესობა მის გულშია.
რამდენი კვერცხის ჭამა შემიძლია დღეში წონის დასაკლებად?
2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 3 კვერცხის ჭამა 12 კვირის განმავლობაში ეხმარებოდა ჭარბი წონის და სიმსუქნის მქონე ადამიანებს წონაში დაკლებაში და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც კვერცხს არ ჭამდა.. თუმცა, ავტორებმა დაამატეს, რომ კვერცხი შესაძლოა არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი ცილოვანი დიეტისთვის.
